안녕하세요~혈압이 높아서 떨어뜨리는 약을 드시는 분들도 있지만 누군가는 혈압을 올려야 하기도 합니다. 고혈압이든 저혈압이든 상관없이 먹으면 정상 범위의 혈압을 유지해 주는 음식이 있는데요. 오늘은 저혈압과 빈혈에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

다크초콜릿

다크 초콜릿에 들어 있는 테오브로민은 말초 미주신경에 작용하는 물질로, 어지러움과 졸음 등을 억제하는 역할을 합니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 테오브로민이 더욱 많이 함유되어 있다고 볼 수 있는데요. 기립성 저혈압이 있다면 다크 초콜릿을 소량만 섭취해도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

치즈

저혈압은 여러 가지 원인이 있지만 혈류가 원활하지 않아 생기는 경우가 있습니다. 또는 평소 염분이나 수분이 적은 식습관을 가지고 있을 때 저혈압이 나타나기도 하는데요. 치즈가 저혈압에 도움이 되는 이유도 이와 같습니다. 치즈에는 나트륨 외에도 비타민B와 칼슘이 풍부해 혈압을 상승시키는 데 도움이 됩니다.

당근

비타민A의 황제라고 불리는 당근은 다양한 영양소를 함유한 사계절 채소입니다. 당근의 88%는 물로 채워져 있는데요. 나머지 12%에는 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 가용성 섬유질과 혈압을 조절하는 칼륨으로 채워져 있습니다. 체내 나트륨의 균형을 맞춰주고 과도한 나트륨은 몸 밖으로 배출하도록 돕는다고 합니다.

마늘

정상 범위의 혈압을 가지고 있지 않은 분들이라면 마늘을 챙겨 먹는게 좋다고 합니다. 마늘은 고혈압 환자에게는 혈압을 낮춰주고, 저혈압 환자에게는 혈압을 높여줍니다. 생으로 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있다고 합니다.

견과류

고혈압에 좋다고 알려진 견과류는 혈류를 정상 상태로 조절해 주는 비타민B가 풍부합니다. 신체에 에너지를 만들어 무기력한 몸과 마음을 더욱 활력 있게 만들어 줍니다. 특히 아몬드는 혈액 순환을 원활하게 만드는 비타민E가 가장 풍부해 저혈압에 좋다고 합니다. 단, 하루 섭취량 23알만 먹어도 609Kcal나 되는 고열량 식품이니 주의가 필요합니다.

달걀

평소 야근, 과도한 카페인, 스트레스, 수면 부족 등 불균형한 생활을 하고 있다면 비타민B와 필수 아미노산이 풍부한 계란을 꼭 섭취하는 게 좋습니다. 심장과 뇌 건강에도 중요한 역할을 하는 비타민B는 기립성 저혈압에도 중요한데요. 달걀에는 에너지를 만들 때 꼭 필요한 영양소가 가득 들어 있다고 합니다.

감귤류

비타민C가 풍부한 감귤류는 고혈압 환자에게도 좋은 과일이지만 전해질 균형을 맞춰줘 저혈압 환자에게도 좋은 과일이라고 합니다. 생과일 그대로 먹었을 때 혈압을 더욱 안정적으로 맞춰줍니다. 귤, 오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류에는 수분 역시 풍부해 저혈압을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

저혈압으로 잦은 어지럼증이 있다면 소개해 드린 저혈압, 빈혈에 좋은 음식 참고하셔서 식습관을 개선해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^