체질량 지수 줄이는 방법
웰모어웰
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2023.04.06 15:59
안녕하세요~ 체질량 지수(BMI)를 아시나요? BMI는 키와 몸무게를 상대적으로 측정하는 것으로 사람들을 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만 범주로 분류합니다. 오늘은 많은 분들이 관심을 갖는 체질량 지수 줄이는 방법을 소개해 드립니다.
BMI는 크게 네 가지 범주로 분류합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 18.5 미만은 저체중, 18.5~24.9는 정상 또는 건강 체중, 25.0~29.9는 과체중, 30.0 이상은 비만으로 규정하고 있습니다.
음식 일기 쓰기
실제로 먹은 것을 기록하면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 사람들은 스스로 식단을 통제할 수 있다고 생각하지만, 흔히 그러지 못합니다. 스마트폰 앱이나 수첩이나 혹은 노트북에 기록한 뒤 살펴보면, 칼로리를 높이는 음식 섭취 습관을 알게 되고 특정 음식을 얼마나 자주 먹거나 먹지 않는지 알 수 있다고 합니다.
하나 줄이는 것부터 시작하기
좋아하는 음식을 완전 먹지 않는 것보다는 양을 줄이고, 식사할 때 와인 한 잔을 덜 마시는 등의 작은 변화를 시작하는 것이 쉽습니다. 그런 작은 습관만으로 하루 섭취 칼로리를 5~10% 줄일 수 있다고 합니다.
충분한 수면
피로는 식욕을 자극하는 역할을 하는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시킨다고 합니다. 특히 수면 부족은 식사 장애, 신체 활동 욕구 감소, 그리고 신진대사 변화를 초래해 과체중이나 비만의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 따라서 7~9시간 동안 깊은 잠을 자는 것이 좋다고 합니다.
스트레스 해소법 찾기
긴장감은 건강에 좋지 않은 음식을 과식하게 할 수 있고, 지방을 저장하는 데도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 만성적인 스트레스는 심장병 등의 질병과 큰 관련이 있는 뱃살 축적을 유발하기도 한다고 하는데요. 따라서 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 푸는 것이 좋습니다.
장 건강 지키기
장내 마이크로바이옴이 비만에 영향을 준다고 합니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 등이 많이 있어 건강한 장내 세균을 돕는 음식은 건강한 체중을 유지하도록 돕습니다. 바나나와 통곡물, 녹색 채소에는 프리바이오틱스가 많이 들었고, 요구르트와 사우어크라우트에는 프로바이오틱스가 많이 들어 있어서 챙겨 먹으면 장 건강에 도움이 된다고 합니다.
작고 지속 가능한 변화가 실제로 다이어트 성공에 영향을 미칠 수 있다고 하니 꾸준히 노력하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
