안녕하세요~ 점점 늘어나는 몸무게로 고민하는 분들이 많습니다. 가벼운 몸을 유지하려면 건강한 식단을 선택하고, 나쁜 식습관을 고쳐야 합니다. 오늘은 체중 증가를 부르는 나쁜 식습관을 소개해 드립니다.

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돌아다니면서 먹는다

움직이면서 식사를 하는 것은 체중 증가로 이어질 수 있는 습관입니다. 바쁜 생활을 하다 보면 급하게 먹어치울 수 있는 간편식을 즐겨 먹는데 대부분 별로 건강한 선택이 아닙니다. 패스트푸드는 비만 당뇨병 심장병 등과 관련이 있는 다량의 지방과 당분을 포함하고 있기 때문입니다.

또한 음식을 허겁지겁 먹으면 뇌가 배부르다는 사실을 알아차릴 수 없습니다. 뇌가 메시지를 전달하는데 약 20분이 걸리는데, 움직이면서 먹는 것은 허리, 복부와 같은 부위에 체중 증가를 촉진하는 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시킨다고 합니다.

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TV를 보면서 먹는다

좋아하는 TV프로그램을 보거나 컴퓨터 작업을 하면서 식사하는 습관은 허리둘레를 늘리게 한다고 합니다. 제대로 맛을 느끼지 못하고 먹기 때문에 식사의 즐거움을 감소시킬 수 있다고 합니다.

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큰 그릇에 음식을 담아 먹는다

먹을 때 사용하는 접시나 그릇의 크기가 섭취량에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 큰 식기에 음식을 담으면 음식이 더 작은 듯이 보입니다. 덜 먹은 것처럼 느낄 수 있어 추가로 더 먹을 가능성이 높습니다. 반대로 작은 접시에 담으면 음식이 풍성하게 보이므로 적은 양에도 만족할 수 있습니다. 그릇은 식욕을 자극하지 않는 파란색, 녹색, 갈색 등 차분한 색을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

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사람들과 자주 외식한다

혼자 식사를 할 때보다 다른 사람들과 식사를 할 때 더 많은 칼로리를 소비한다고 합니다. 다른 사람들과 식사를 할 때, 대화와 즐거운 시간에 정신이 팔려 음식에 덜 집중하기 때문입니다.

모임에서는 고칼로리 디저트를 주문하거나 고칼로리 알코올 음료를 마시는 것을 정당화할 가능성도 더 높습니다. 디저트를 주문할 때 한 사람의 선택이 다른 모든 사람들의 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 술을 마시면 자신이 얼마나 많이 먹고 있는지 인식하지 못 할 수 있다고 합니다.

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스트레스 받으면 먹는다

스트레스를 받는 상황에서 아이스크림이나 감자칩 등을 찾게 됩니다. 하지만 그런다고 기분이 좋아지는 것은 아니고 체중만 증가할 뿐입니다. 스트레스를 받을 때 고열량 음식을 먹으면 혈당치가 높아집니다. 인슐린 생산량이 증가하면 지방을 태우지 말고 저장하라고 몸에 메시지를 전할 수 있습니다. 이렇게 되면 일로 인한 스트레스로 살이 빠지는 것이 아니라, 스트레스 때문에 살이 찌기 시작할 수 있다고 합니다.

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음식을 먹을 때 작게 한 입 씩, 천천히 먹으면 뇌가 배부른 것을 인식하게 돼 과식을 피할 수 있다고 합니다. 건강한 식습관으로 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^

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