안녕하세요~ 많은 현대인들이 변비로 인해 고통 받고 있습니다. 변비는 음식과 생활방식, 정신건강 등이 복합적으로 그 원인으로 작용하며, 심한 경우 치질, 치루 등 더 고통스러운 질환으로 발전되기도 합니다. 평소 식습관과 생활습관 개선을 통해 미리 변비를 예방하는 것이 좋다고 하는데요. 오늘은 변비 해소와 예방에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

고구마

고구마는 불용성 섬유질이 많기 때문에 배변 활동을 도울 수 있습니다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 주고, 그것은 소화기 계통을 자극하고 배변 활동을 촉진한다고 합니다.

말린 자두

말린 과일, 특히 자두는 장 규칙성을 촉진시키는 효과가 탁월 합니다. 자두는 섬유질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 일반적으로 장 운동성을 지원하는 데 도움이 된다고 합니다.

치아씨앗

치아씨앗은 섬유질이 많고 물을 흡수하여 대변을 대량으로 만들고 배변활동을 촉진할 수 있다고 합니다. 치아 씨앗은 용해성 섬유질이며, 이것은 대변에 부피감을 주어 소화관을 통해 옮기도록 도움을 준다고 합니다.

키위

키위를 섭취 하면 장을 통해 변을 보는 데 걸리는 시간을 줄이고 배변 빈도를 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 키위의 산화 방지제, 섬유질, 수분 함량이 섞여 있기 때문입니다. 키위는 또 소화를 돕고 배변을 촉진할 수 있는 악티니딘이라는 효소를 함유하고 있기 때문에 변비 완화에 효과적으로 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도

아보카도는 섬유질이 풍부하고 장을 매끄럽게 하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도 절반만 먹으면 6그램의 식이섬유를 섭취할 수 있는데, 이는 배변 활동의 효율성을 돕기에 충분합니다. 또 아보카도는 마그네슘 함량이 높아 장으로 물을 끌어들이는데 이것이 변을 부드럽게 만든다고 합니다.

통곡물

통곡물에는 마그네슘과 소르비톨과 같은 천연 완하제와 영양소뿐만 아니라 규칙적인 배변 활동을 촉진하는 데 도움을 주는 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 통곡물은 포만감을 유지할 수 있는 상당한 양의 가용성 섬유질을 함유하고 있고 소화관을 통해 물질을 이동시키는 것도 돕는다고 합니다.

바나나

바나나는 소화를 조절하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 칼륨을 함유하고 있다고 합니다.

브로콜리

브로콜리는 설포라판을 함유하고 있는데, 이것은 소화를 향상시키고 변비를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

변비 해소에 도움 되는 음식 소개해 드렸는데요. 참고 하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^