안녕하세요~ 바쁘다고 아침을 거르는 분들이 많은데요. 아침 식사는 하루를 시작하는 데 중요한 역할을 하고, 건강한 식단을 유지하는 데 필수적입니다. 그렇기 때문에 가볍게라도 꼭 챙기는 것이 좋은데요. 오늘은 아침으로 먹으면 좋은 음식을 소개해 드립니다.

 

귀리
귀리는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜주며, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 심장 건강에 좋은 베타글루칸을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다.

요거트
요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 소화기 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 더불어 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다. 또한 체중 관리에도 효과적이라고 합니다.

달걀
달걀은 고단백 식품으로 아침에 섭취하면 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있다고 합니다. 비타민 B와 콜린이 풍부하여 뇌 건강에도 좋습니다. 아침으로 달걀을 먹으면 더 적은 칼로리를 섭취하게 되어 체중 감소에 도움이 된다고 합니다.


 

베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 항산화제가 풍부하여 체내 염증을 줄이고 면역력을 강화합니다. 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 피부 건강에도 좋다고 합니다.

 

견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 풍부하여 아침에 섭취하면 에너지를 공급해줍니다. 또 견과류는 심장 건강을 촉진하고, 체중 관리에 도움이 된다고 합니다.

 

양배추,브로콜리
양배추와 브로콜리는 위 점막에 좋은 음식입니다. 브로콜리는 비타민 U를 함유해 위 세포 재생에 도움을 줍니다. 양배추 역시 비타민 U가 풍부해 위궤양 완화에 효과가 있다고 합니다. 특히 양배추 속 인돌-3-카비놀 성분은 위 점막의 염증을 차단하고 치유하는 면역세포의 활동을 촉진해 위가 안 좋은 분들이 아침에 먹기 좋은 음식입니다.


 

건강한 아침 식사 챙겨 드시고 즐겁고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다^^