안녕하세요~ 음식은 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹느냐도 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 같은 음식이라도 조금 더 현명하게 먹으면 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라, 소화나 전반적인 몸의 컨디션에도 이로울 수 있다고 합니다. 매일 하는 식사를 우리 몸에 더 유익하도록 하는 간단한 팁이 있다고 하는데요. 오늘은 다이어트 할 때 지키면 좋은 식사 순서를 소개해 드립니다.

채소 먼저 먹기

다른 음식을 먹기에 앞서 채소를 먹으면 포만감을 높이고 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 식사하기 전 채소를 통해 섬유질을 섭취하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있다고 합니다.

과일 식사 전에 먹기

채소와 마찬가지로 과일에도 섬유질이 풍부하기 때문에 식후보다는 식전에 먹는 게 좋다고 합니다. 특히, 사과처럼 섬유질이 높은 식단은 식욕 감소 호르몬인 PYY(peptide tyrosine tyrosine) 생성을 촉진하기 때문에 식사 전에 먹는 것이 좋다고 합니다.

아침 커피는 오전 11시쯤 마시기

아침에 일어나 커피 한 잔 생각이 날 때는 체내 코르티솔 호르몬 수치가 낮아지고 에너지가 떨어질 때까지 몇 시간쯤 기다렸다 마시는 게 좋다고 합니다. 예를 들어, 만약 아침 7시에 일어난다면 10시쯤 커피를 마시는 게 좋다고 합니다.

오후 5시쯤 이른 저녁 먹기

저녁을 일찍 먹으면 소화도 더 잘 되고 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 과체중인 사람들을 대상으로 같은 식사를 다른 시간에 하도록 한 결과, 오후 5시에 저녁을 먹었을 때 칼로리 소모와 지방을 저장하는 방식에 상당한 변화가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

여성은 운동 전에, 남성은 운동 후에 식사하기

운동으로 지방을 태우고 싶다면 여성은 운동 전에, 남성은 운동 후에 식사를 하는 게 좋다고 합니다. 연구에 따르면 여성의 경우 운동 전 탄수화물 음료를 마셨을 때 지방을 더 많이 연소했지만, 남성은 운동 후 마셨을 때 더 나은 결과를 얻었다고 합니다.

소개해 드린 식사 팁 참고 하셔서 더 건강한 다이어트 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^