안녕하세요~ 길고 긴 열대야가 누그러지고 아침 기온이 떨어지면서 일교차가 커지고 있습니다. 일교차가 큰 가을에는 천식과 같은 호흡기 질병이 생길 수 있는데요. 천식은 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명, 호흡 곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질병입니다. 천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 기관지를 편한게 해주는 음식을 소개해 드립니다.

시금치

시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있습니다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋은 식품입니다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다고 합니다.

연어

천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 연어는 비타민D도 풍부하다고 합니다.

콩류

콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 도움을 줍니다. 콩류와 같은 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다고 합니다.

강황

카레에 쓰이는 강황은 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용되고 있습니다. 강황에 들어있는 커큐민은 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 합니다.

토마토

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 연구에 따르면 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해지는 효과가 있었다고 합니다.

석류

항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제가 풍부하다고 합니다.

사과, 감귤류

천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다고 합니다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다고 합니다. 특히 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

부쩍 다가온 가을, 기관지 건강에 도움이 되는 음식 섭취하시고 호흡기 건강 관리 잘 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^