안녕하세요~ 건강한 식습관은 남녀 모두에게 중요합니다. 하지만 여성들은 뼈가 약화하기 쉽고, 임신, 유방암과 같은 남성과는 다른 조건을 갖고 있다는 점을고려해 이에 도움을 줄 수 있는 음식을 챙겨 먹으면좋다고 하는데요. 오늘은 여성의 신체를 보호하고, 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드를 소개해 드립니다.

케일

케일의 진녹색 잎에는 칼슘, 비타민D, 뼈를 튼튼하게 만드는 비타민K가 들어 있습니다. 케일 1인분은 비타민A, C의 1일 권장량 20% 이상을 제공한다고 합니다.

풋콩

섬유질과 좋은 지방, 에스트로겐과 유사기능을 하는 이소플라본이 가득 차 있습니다. 콩단백질의 하나인 이소플라본은 얼굴이 화끈거리고 붉어지는 등 폐경기 증세 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아스파라거스

아스파라거스 반 컵만 먹으면 하루 필요한 비타민K 3분의 1를 섭취할 수 있다고 합니다. 또한 엽산도 풍부해서 이분척추 같은 선천성 결함을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

자몽

자몽은 여성에게 특정한 뇌졸중의 발생 가능성을 낮추고 심장에 도움을 주는 플라보노이드가 들어있다고 합니다.

베리류

베리류에는 플라보노이드와 항산화제가 들어 있어 건강한 세포를 손상으로부터 보호합니다. 베리류를 먹으면 나이가 들어 뇌를 날카롭게 유지하는데 좋다고 합니다. 또한 베리류에 풍부한 비타민C는 피부를 탄탄하게 유지하는 콜라겐을 만드는 데 필요하다고 합니다.

파파야

파파야의 독특한 색깔은 베타카로틴과 라이코펜에서 나옵니다. 라이코펜은 자궁경부암과 유방암에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니다. 또한 천연 항산화제로서 콜레스테롤과 혈압을 건강한 수준으로 유지하게 도와준다고 합니다.

저지방 플레인 요거트

50세가 넘으면 칼슘이 더 필요한데 요거트에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 또한 비타민D가 풍부한 요거트는 몸이 미네랄을 더 잘 사용할 수 있도록 도와준다고 합니다.

정어리

정어리는 크기는 작아도 건강한 지방산, 비타민D, 칼슘을 포함하고 있습니다. 오메가-3 지방은 모유의 질을 높일 수 있고, 임신 중 산모가 먹으면 아기에게도 좋은 영향을 준다고 합니다. 그리고 다른 생선보다 수은을 적게 함유하고 있다고 합니다.

여성 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드 섭취 하시고 즐거운 하루 보내세요^^