안녕하세요~ 뼈는 몸을 지탱해주고 활동을 가능하게 합니다. 하지만 나이 들수록 약해지면서 골밀도가 떨어지게 되는데요. 뼈가 안 좋으면 움직임이 불편해져 모든 생활이 엉망이 되기 때문에 평소 뼈 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 오늘은 뼈 건강을 챙기는 방법들을 소개해 드립니다.

칼슘 풍부한 식품 먹기

대표적인 칼슘 식품은 우유입니다. 이외에도 두부, 견과류, 정어리, 병아리콩, 녹황색 채소 등을 챙겨 먹으면 뼈 건강에 좋다고 합니다.

칼슘 보충제 섭취

칼슘의 권장 섭취량은 700㎎입니다. 그러나 50세 미만 성인의 경우 1000㎎, 50세 이상이라면 1200㎎ 섭취하는 게 더 좋다고 하는데요. 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹는 게 좋지만, 폐경 후 여성이나 사춘기 소녀, 운동선수, 유당 불내증 환자는 보충제를 섭취 하는 게 도움이 될 수 있다고 합니다.

꾸준한 운동

뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 체중이 실리는 운동을 하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 근력 운동, 요가, 모두 좋지만 달리기가 가장 좋다고 합니다.

비타민D 챙기기

칼슘이 풍부한 음식을 먹더라도 비타민D가 부족하면 소용없습니다. 칼슘을 흡수해 뼈에 축적하는데 비타민D가 중요한 역할을 하기 때문입니다. 우리 대부분은 일상에서 햇볕을 쏘이는 것만으로 충분한 비타민D를 만들 수 있지만, 겨울 등 일조량이 부족할 때는 달걀이나 지방이 풍부한 생선처럼 비타민D가 많이 든 음식을 먹는 게 좋다고 합니다.

저칼로리 식이요법 피하기

무리한 저칼로리 식이요법은 뼈를 약하게 만들 수 있습니다. 영양이 부족하면 심각한 뼈 손실을 겪을 수 있다고 합니다.

충분한 단백질 섭취하기

단백질이 부족하면 칼슘 흡수량이 감소합니다. 단백질은 특히 나이 든 여성에게 중요합니다. 단백질을 많이 섭취한 폐경기 여성일수록 골밀도는 높아지고 골절 위험은 낮아진다고 합니다.

칼슘과 비타민D 섭취, 규칙적인 운동 등 건강한 습관으로 뼈 건강에 신경 쓰시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^