안녕하세요~ 아침 첫 끼를 건강하게 먹으면 하루 동안 에너지를 유지하고 배고픔을 달래주어 체중 감량에 도움이 됩니다. 규칙적으로 아침식사를 하면 체중 감량과 유지를 더 잘할 수 있다고 하는데요. 오늘은 체중 감량에 도움이 되는 아침 식사 메뉴를 소개해 드립니다.

요거트

요거트에 들어있는 단백질은 포만감을 주며 단순 탄수화물보다 소화하는 데 오랜 시간이 걸려 다이어트에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해서는 플레인 요거트에 신선한 과일을 넣어 단맛을 더해 칼로리와 첨가당 섭취를 줄일 수 있다고 합니다.

오트밀

오트밀 또한 식이 섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움을 주는 식품입니다. 오트밀과 같이 천천히 소화되는 탄수화물을 섭취하면 흰 빵과 같이 정제된 탄수화물을 섭취할 때만큼 급격히 혈당이 오르지 않고, 결과적으로 인슐린 수치도 많이 올리지 않습니다. 인슐린은 남은 포도당을 지방으로 전환시키라는 신호를 보내는 역할을 하기 때문에, 인슐린 수치가 낮게 유지되고 혈당이 조절되면 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류엔 혈액과 혈관에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 불포화지방산은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 줄여 혈관질환 예방에 효과적입니다. 견과류는 적정량만 먹는다면 공복에 먹어도 부담이 적고 포만감을 주어 체중 감량에도 좋다고 합니다.

땅콩 버터

땅콩 버터를 비롯한 견과류 제품에는 건강한 지방, 섬유질, 단백질 등 포만감을 주는 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 견과류와 견과류 버터류는 칼로리는 높은 편이지만 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 아침에 땅콩 버터 한두 스푼을 사과나 통밀빵에 발라 먹거나 오트밀에 넣어 먹으면 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있다고 합니다.

달걀

달걀은 대표적인 단백질 식품입니다. 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 아침 식사로 달걀을 먹으면 포만감이 높아지고 다음 식사 시 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다고 합니다. 달걀 자체로도 포만감이 뛰어나지만 통곡물과 과일 및 채소와 함께 먹을 경우 배고픔을 억제하는 데 더 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.

양배추,브로콜리

양배추와 브로콜리는 위 점막에 좋은 대표적인 식품입니다. 브로콜리는 비타민 U를 함유해 위 세포 재생에 도움을 줍니다. 양배추 역시 비타민 U가 풍부해 위궤양 완화에 효과가 있습니다. 특히 양배추 속 인돌-3-카비놀 성분은 위 점막의 염증을 차단하고 치유하는 면역세포의 활동을 촉진합니다. 또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

라즈베리

라즈베리에 풍부한 식이 섬유는 포만감을 높이고 장 건강에도 도움을 줍니다. 섬유소를 많이 섭취하면 더 많은 체중을 감량을 할 수 있다고 합니다.

아침식사 거르지 마시고 균형 잡힌 식단으로 잘 챙기셔서 날씬한 몸, 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^