안녕하세요~ 건강을 위해서 견과류를 챙겨 드시는 분들이 많은데요. 아몬드, 호두 등의 견과류는 오래전부터 대표적인 건강 식품으로 알려져 왔습니다. 오늘은 알고 먹으면 더 좋은 견과류의 효능을 소개해 드립니다.

암 예방

견과류는 유방암 예방에 좋은 식품입니다. 피칸에는 유방암 예방에 좋은 올레산 성분이 풍부하며, 호두 역시 유방암 세포의 억제에 긍정적 영향을 미친다고 합니다. 남성의 경우 브라질너트가 전립선 암을 예방하고 생식기능을 개선한다고 합니다. 브라질너트의 셀레늄은 ‘항암 미네랄’ 이라고 불릴 만큼 항암성분이 뛰어나며 면역력 강화에도 좋다고 합니다.

심장마비 예방

매일 견과류 한 줌을 챙겨 먹으면 심장마비 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 하루에 한 줌(약 30g)의 견과류를 섭취한 사람은 콜레스테롤 수치와 심장마비나 뇌졸중으로 사망할 위험이 그렇지 않은 사람보다 낮다고 합니다. 또한 심혈관 질환을 겪을 가능성이 낮고, 사망할 가능성도 낮다고 합니다. 견과류는 동맥에 지방이 축적되는 것을 방지 심장마비 예방에 도움을 준다고 합니다.

저혈압 예방

아몬드는 비타민E가 풍부해 혈관벽 노화를 늦추며 혈액순환을 원활하게 합니다. 호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극합니다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다. 다만, 견과류는 너무 많이 먹으면 위장장애나 설사가 생길 수 있기 때문에 아몬드 기준으로 하루에 한 줌, 23알(30g) 정도가 적당하다고 합니다.

관절염 예방

견과류는 관절염 예방에도 좋은 식품입니다. 특히 영양이 풍부한 호두는 오메가3 지방산, 그중에서도 알파 리놀렌산이 풍부해 관절염 증상과 염증을 완화해줍니다. 호두를 포함한 견과류를 더 자주 섭취하면 관절염 염증 지표가 감소하는 효과가 있다고 합니다.

다이어트 도움

아몬드, 피스타치오 등 견과류는 다이어트 간식으로도 좋습니다. 포만감을 느끼게 하는 데 매우 좋기 때문입니다. 식사할 때 양 조절을 확실히 하고 싶다면, 견과류를 천천히 간식으로 먹는 것이 좋다고 합니다. 견과류를 매주 두세 번만 먹어도 체중 증가나 당뇨병 발병 위험이 줄일 수 있다고 합니다.

숙면 도움

견과류는 숙면에도 도움이 됩니다. 아몬드에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부합니다. 수면 호르몬인 멜라토닌은 불면증을 완화하고, 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕습니다. 특히 피스타치오의 마그네슘 함량은 모든 식물성 식품 중 가장 높습니다. 단백질도 풍부해 포만감을 오래 느끼게 하므로 허기 때문에 잠에서 깨는 것도 막아준다고 합니다. 브라질너트에도 마그네슘뿐 아니라, 강력한 항산화 물질인 셀레늄이 많이 들어 있어 숙면을 돕는다고 합니다.

피부 건강

견과류 섭취는 피부 건강에도 도움이 된다고 합니다. 견과류에 풍부한 불포화지방산이 피부 각질층의 기능을 도와 피부 모공을 줄이고, 매끄러운 피부결 유지에 도움을 준다고 합니다.

건강에 좋은 효능 다양한 견과류 맛있게 섭취 하시고 즐거운 하루 보내세요^^