코코넛

코코넛에는 대표적인 키토 다이어트에 좋은 과일로써 MCT 오일이 풍부합니다. 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 좋습니다. 체중 감소, 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.

아보카도

아보카도 반 개에는 8.5g 탄수화물이 들어 있습니다. 여기에는 건강한 지방, 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 단일 불포화 지방도 들어 있다고 합니다. 또한 칼륨도 풍부합니다.

딸기

딸기는 비타민 C, 칼륨, 산화방지제를 포함하고 있습니다. 혈압 조절에 도움이 되는 마그네슘도 다량 함유하고 있는데 이는 몸 안에서 600가지 이상의 화학 반응에 관여합니다. 아울러 혈당 관리, 대장암 위험 감소, 관절염 증상 완화, 상처 치유, 뇌와 심장 건강 증진에 도움이 된다고 합니다.

레몬

신선한 레몬즙을 샐러드 드레싱, 소스, 음료 등에 넣어 먹으면 좋다고 합니다. 레몬 한 개 당 탄수화물 2g을 함유하고 있으며 비타민 C, 가용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 면역력 증강과 심장병 위험 감소를 돕는다고 합니다.

토마토

작은 토마토 한 개당 약 4g 탄수화물을 가지고 있습니다. 칼로리도 낮은 데다 다양한 종류의 요리에 풍미를 더할 수 있습니다. 토마토에 들어있는 영양소와 산화 방지제는 면역 기능, 눈 건강을 증진시키고 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

수박

비타민 A와 C, 칼륨, 마그네슘, 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 수박은 염증을 퇴치하고 심장병과 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 라이코펜을 포함하고 있습니다. 수박 한 컵은 약 12g 탄수화물을 가지고 있습니다. 전해질과 수분 함량이 높아 간식으로도 좋다고 합니다.

라스베리

라스베리 1컵에는 탄수화물 15g, 블랙베리 1컵에는 탄수화물 14g이 들어있습니다. 베리류는 소화를 돕고 식욕을 조절하는 데 중요한 식이 섬유가 매우 풍부합니다. 두 가지 베리 모두 건강한 혈당 수치에 기여하는 안토시아닌을 포함하고 있다고 합니다.

사과

다른 과일에 비해 휴대하기 쉽고 유통기한이 깁니다. 땅콩이나 견과류 버터와도 잘 어울립니다. 중간 크기의 사과 한 개당 약 26g 탄수화물이 들어 있습니다. 사과는 DNA를 만들고 적혈구를 생산하는 데 도움을 주는 엽산뿐 아니라 칼륨과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 암 예방을 도울 수 있는 케르세틴도 포함하고 있다고 합니다.

키토다이어트를 계획 중이거나 실천하고 있다면 소개해 드린 과일도 섭취해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^