안녕하세요~ 장맛비가 끝나면서 본격적인 폭염이 찾아왔습니다. 이제부터는 열대야도 기승을 부릴 예정이라고 하는데요. 더위로 인한 스트레스와 피로를 이겨내는 데 도움을 줄 제철과일을 소개해 드립니다.

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수박

대표적인 여름 과일 수박은 당분은 낮으면서 비타민A와 C가 풍부합니다. 칼로리가 낮으면서도 영양소가 많은 최고의 여름 음식입니다. 수박은 혈압을 낮춰주고 심혈관질환을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

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복숭아

복숭아에는 비타민, 유기산, 아스파르트산이 풍부합니다. 비타민과 유기산은 스트레스를 줄여주는 효과가 있으며, 아스파르트산은 피로 물질인 젖산을 분해해 체외로 배출시킵니다. 100g당 아스파르트산 함유량은 복숭아가 284~365mg, 사과가 42~81mg, 오렌지가 102mg, 포도가 15~29mg으로, 복숭아에 가장 많다고 합니다. 단, 지나치게 섭취하면 속이 쓰리거나 복통과 설사가 생길 수 있으므로 하루에 1~2개를 섭취하는 게 적당하다고 합니다.

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자두

자두에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’으로 바뀌는 성분입니다. 비타민 C와 유기산이 풍부해, 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다고 합니다. 과도하게 많이 먹으면 산 성분 탓에 배가 아프거나 속이 쓰릴 수 있으니, 하루 3~4개 섭취하는 것이 적당하다고 합니다.

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체리

체리는 생체리듬을 조절해 불면증을 개선하는 데 효과적입니다. 체리에 풍부한 ‘안토시아닌’이 강력한 항산화 효과로 몸의 면역력을 높여주기 때문입니다. 피로를 해소하는 효과도 있습니다. 크기가 작아 과다 섭취하기 쉽지만, 하루 10~15개 섭취하는 것이 가장 적당하다고 합니다.

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블루베리

블루베리에는 섬유질, 비타민C, 항암 물질이 풍부하게 들어있습니다. 블루베리는 기억력 향상에도 좋다고 합니다.

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키위

키위는 달콤한 맛을 주면서도 당분 걱정을 할 필요가 없는 과일입니다. 같은 양의 바나나보다 칼륨은 더 많이 함유하면서 당분과 열량은 낮습니다. 중간 크기 키위에는 당분이 단지 7g만 들어 있을 뿐이고, 섬유질도 풍부하다고 합니다.

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본격적으로 시작된 무더위와의 싸움, 여름 제철 과일로 이겨내시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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