안녕하세요~ 혈당 관리에 가장 중요한 건 건강한 생활 습관입니다. 건강을 위해 많은 것을 한꺼번에 바꾸려고 하기보다 한 번에 한 가지씩 쉽게 실천할 수 있는 습관부터 시작해 보는 것이 좋다고 하는데요. 오늘은 혈당 개선에 도움이 되는 식습관을 소개해 드립니다.

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아침에 단백질 먹기

단백질이 풍부한 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 아침 식사에 조금 더 신경을 써야 합니다. 탄수화물에 단백질 식품을 함께 먹으면 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 늦춰 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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식사 시간은 규칙적으로

피곤하고 배가 고플 때까지 기다렸다 식사를 하면 식사 메뉴를 충동적으로 선택하는 경향이 있습니다. 일정한 간격으로 식사를 하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 너무 배가 고파지기 전 먹는 습관을 들이면 먹는 양을 조절하는 데에도 도움이 되며, 혈당 조절에 도움이 되는 습관이라고 합니다.

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한 접시에 균형있게 음식 담기

한 접시에 단백질, 탄수화물, 전분이 없는 채소를 담아 식사를 하는 것도 좋습니다. 접시의 절반은 전분이 없는 채소로 채우고 자신의 손바닥 만큼의 단백질, 주먹 크기 만큼의 탄수화물을 담습니다. 단백질과 야채로 균형 잡힌 식사를 한 후 탄수화물을 마지막에 먹으면 단백질과 야채의 섬유질이 탄수화물로 인해 포도당이 높아지는 속도를 늦출 수 있다고 합니다.

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식사 후 10분 걷기

식사 후 조금만 움직이면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 우리 근육은 움직이는 데 포도당을 사용하기 때문에 탄수화물이 많이 든 식사를 한 직후 걸으면 혈당 반응을 즉시 개선할 수 있습니다. 식사 후 10분~15분 정도 걸으면 식후 혈당 조절에 도움이 될 뿐 아니라 되며 체중 관리에도 도움이 된다고 합니다.

무엇이든 적당하게

혈당 개선을 위해 모든 탄수화물을 끊을 필요는 없습니다. 영양 균형에 신경 쓰면 극단적으로 특정 영양소를 제한하는 등의 방법을 사용하지 않고도 혈당을 개선할 수 있습니다. 매 끼 콩, 귀리, 베리류와 같이 고섬유질의 정제되지 않은 탄수화물을 적당량 섭취하면 소화를 늦추고 혈당이 치솟는 것을 최소화할 수 있다고 합니다.

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한 두 번 약속을 어겼다고 좌절하기보다 꾸준히 나아가려 노력하고 좋아하는 음식이나 활동을 하면서 습관을 들이는 것이 중요하다고 합니다. 즐거운 하루 보내세요^^