안녕하세요~ 바쁜 현대사회를 살면서 스트레스를 안 받을 수는 없습니다. 스트레스가 심하면 잠을 잘 못 자고, 식욕을 떨어트리고, 친구나 가족과의 관계에서 짜증을 유발할 수 있습니다. 오랜 시간 스트레스를 효과적으로 관리하지 못하면 기억, 인지, 면역 건강, 심혈관 건강과 위장 기능에 부정적 영향을 미칠 수 있다고 하는데요. 오늘은 스트레스 관리에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

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호두

호두는 오메가-3 ALA(1인분당 2.5g/oz)의 훌륭한 공급원으로 꼽히는 유일한 견과류입니다. 특히 스트레스 관리에 좋다고 합니다. 연구에 따르면 호두를 꾸준히 섭취했더니 정신 건강 상태의 지표 개선, 스트레스 바이오마커(생체표지자) 감소, 장내 세균 다양성 보호 등 스트레스의 부정적 영향에 대한 보호, 장기적으로 수면 점수 향상 등의 결과가 나타났다고 합니다.

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아보카도

아보카도 토스트는 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식이라고 합니다. 아보카도는 마그네슘의 천연 공급원입니다. 마그네슘이 부족하면 스트레스에 몸이 더 민감하게 반응합니다. 아보카도를 좋아하지 않으면 다크 초콜릿, 우유, 견과류 등 미네랄이 풍부한 다른 식품으로 몸에 활력을 높일 수 있다고 합니다.

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연어

연어는 DHA오메가-3 지방산의 가장 좋은 식이 공급원 중 하나입니다. 식단에서 ‘건강한 지방’을 충분히 섭취하면 스트레스 회복력, 긍정적인 정신 건강이 높아진다고 합니다. 또 연어를 통해 비타민 B, 마그네슘을 포함한 스트레스 관리를 돕는 다른 영양소를 얻을 수 있다고 합니다.

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녹차

녹차는 다양한 방법으로 건강을 지원하는 천연 식물 화합물을 가지고 있습니다. 이 중 하나는 기분, 인지, 스트레스, 불안 등의 증상 감소와 관련된 ‘L-테아닌’이란 아미노산입니다. 뜨겁거나 차갑거나 녹차는 이 같은 진정 효과가 있다고 합니다.

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초콜릿

초콜릿의 코코아 폴리페놀은 스트레스 감소 효과가 있다고 합니다. 이 성분은 스트레스를 많이 받는 사람들과 정상적 스트레스 수준을 가진 사람들에게 스트레스를 줄여준다고 합니다. 단, 화이트 초콜릿에서 강력한 폴리페놀을 얻을 수 없고, 카카오 비율이 높은 초콜릿이 폴리페놀을 선택해야 합니다.

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과일, 채소

과일과 채소를 충분히 섭취하면 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있다고 합니다. 여기에 스트레스 해소 효과도 있습니다. 연구 결과, 과일 채소를 덜 먹는 것과 더 높은 스트레스 수준 사이에 관련이 있다고 합니다.

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스트레스 없는 삶은 힘들지만 운동, 명상, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 갖고 좋은 식단으로 스트레스를 관리할 수 있습니다. 소개해 드린 음식 섭취하시고 스트레스 없는 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^