안녕하세요~ 추운 날씨와 미세먼지, 감기, 코로나 등으로 폐 건강이 위협 받고 있습니다. 폐는 호흡을 담당하는 기관으로, 공기의 들숨과 날숨을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출합니다. 이런 폐 기능이 떨어지면 폐렴, 기관지 확장증 등 각종 폐질환에 걸릴 수 있습니다. 또한 폐 기능이 떨어지면 피부 건강에도 악영향을 미친다고 합니다. 오늘은 겨울철 약해진 폐 건강에 좋은 음식을 소개해 드립니다. 

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도라지
도라지의 사포닌 성분은 기관지의 점액 물질 분비를 촉진한다고 합니다. 기관지에 점액이 많아지면 외부 물질로부터 기관지를 보호하는 효과가 향상됩니다. 도라지의 트립토판·아르기닌 등 아미노산 성분은 체내 면역세포를 활성화시켜 기관지염 등의 발병위험도 낮춰줍니다. 도라지는 반찬이나 차로 섭취할 수 있다. 

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생강
생강의 매운맛 성분인 진저롤은 항염증·항박테리아 작용을 해 기관지나 폐가 세균에 감염될 위험을 낮추고 염증반응을 억제시킨다고 합니다. 연구에 따르면, 생강이 염증과 관련한 효소에 작용해 천식치료제의 효능을 강화한다고 한다고 합니다. 생강은 마늘이나 양파보다 항염 효과가 뛰어나다고 합니다. 

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배
배의 루테올린 성분은 가래를 줄이고 몸의 열을 내리는 데 도움을 준다고 합니다. 특히 배를 즙 내어 마시면 기관지 건강에 더욱 좋습니다. 다만, 배는 칼륨 성분을 함유하고 있기 때문에 칼륨 농도가 잘 조절되지 않는 신장질환자라면 과다 섭취하지 않게 주의해야 합니다. 

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무
무의 따뜻한 성질은 손상된 기관지와 폐를 보호하는 데 도움을 준다고 합니다. 무즙에 꿀을 넣어 먹으면 가래 제거에 좋고, 무씨를 볶아 가루 내어 먹으면 기침 완화에 효과적이라고 합니다. 

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토마토
토마토의 라이코펜 성분이 폐질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 흡연, 미세먼지 등으로 인해 증가한 체내 유해 산소를 라이코펜이 감소시켜 폐 손상을 억제하기 때문입니다. 라이코펜은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아집니다. 올리브오일 등에 버무리거나 볶아서 먹으면 좋다고 합니다. 

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브로콜리
유황 화합물인 설포라판 성분이 세균이나 담배 찌꺼기 같은 폐의 유해물질을 씻어내는 역할을 합니다. 본래 정상적인 폐에선 백혈구가 세균이나 유해물질을 걸러주지만, 폐가 약해지면 이 기능이 떨어집니다. 또 브로콜리에는 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 물질도 풍부해서 세포가 건강해지고 면역력도 향상된다고 합니다. 

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겨울철 약해진 폐 기능을 확실히 강화해주는 음식 섭취하시고 건강하고 즐거운 하루 보내세요^^