안녕하세요~ 천식을 겪는 분들은 말로 다 표현할 수 없는 고통을 받고 있는데요. 천식은 폐로 연결되는 통로인 기관지의 질병입니다. 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명(쌕쌕거리는 소리), 호흡 곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생합니다.

천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 오늘은 천식 완화에 도움을 주는 음식을 소개해 드립니다.

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연어

천식에 관한 한 불포화지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있습니다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 합니다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다고 합니다.

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콩류

건강한 내장의 미생물생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 합니다. 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 내장균의 성장을 촉진한다고 합니다. 콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 정도 섭취하면 된다고 합니다.

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생강

생강도 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 생강 속 특정 성분은 기도의 긴장 완화를 돕습니다.

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강황

카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 합니다.

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사과, 감귤류

천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다고 합니다. 과일은 베타카로틴과 비타민 C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시킨다고 합니다. 또 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다고 합니다.

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시금치

시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있습니다. 엽산은 특히 천식을 가진 사람들에게 좋습니다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배 가량 높다고 합니다.

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토마토

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 연구 결과, 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다고 합니다.

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석류

항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있습니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다고 합니다.

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매운 음식을 먹으면 천식 증상과 유사한 역류 증상이 발생할 수 있다고 합니다. 그리고 과체중이나 비만의 영향을 줄 수 있다고 하니 평상시 체중 관리에 신경 써야 합니다. 천식 완화에 도움을 주는 음식 섭취하시고 건강한 하루 보내세요^^