안녕하세요 겨울은 다이어트 하기 힘든 계절이라고 합니다. 날씨가 추워지면 왠지 더 배고픈 느낌이 들어 자꾸 먹게 되는데요. 추운 날씨는 우리의 배고픔을 자극하고 고칼로리 식품에 대한 갈망을 증가시키는 등 생물학적 변화를 촉발시킨다고 합니다. 겨울철 증가하는 식욕을 다스리지 못하면 건강과 몸매 관리가 힘들어질 수 있습니다. 따라서 겨울철 식욕을 억제할 수 있는 방법을 소개해 드립니다. 

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식사 전 사과 먹기
식사하기 15분 전에 사과 하나를 먹으면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어 다이어트에 좋다고 합니다. 연구결과, 사과를 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타난 반면 사과주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었다고 합니다. 사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문이라고 합니다. 

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식사 후 무설탕 껌 먹기
점심 식사 뒤에는 과자 등으로 군것질하기 쉽습니다. 이때 간식 대신 무설탕 껌을 먹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 연구 결과, 무설탕 껌을 먹은 그룹은 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄었고, 간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 감소했다고 합니다.

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청량음료 피하기
콜라 같은 청량음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있다고 합니다. 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 높인다고 하는데요.
이 같은 액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리, 물엿, 조미료 등 거의 모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가됩니다. 특히 가장 함량이 높은 것은 음료수입니다. 따라서 청량음료, 과일 맛 음료 등은 되도록 피하는 게 좋다고 합니다. 

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블랙커피 마시기
커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마셔야 합니다. 카페인은 혈압과 심장박동 수를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 절제해야 한다고 합니다. 

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스트레스 관리
스트레스를 받으면 몸은 살아남기 위해 생존 모드에 들어가 식욕이 증가하게 됩니다. 연구팀에 따르면 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 촉진되면서 식욕이 늘고 복부 지방이 축적된다고 합니다. 스트레스를 많이 받는 사람은 허벅지살보다 뱃살이 많이 찌며 코르티솔 농도가 더 높다고 합니다. 

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잠 잘 자기
잠을 못 자면 식욕과 관련된 호르몬의 불균형을 초래하므로 식욕을 다스리려면 잠을 잘 자는 것이 중요하다고 합니다. 밤에 잠을 못 자는 사람은 낮에 식욕을 자극하는 호르몬은 증가하고 에너지를 소비하도록 하는 호르몬은 낮다고 합니다. 이로 인해 잠을 못 자면 그렇지 않은 사람보다 음식을 탐하기 쉽고 에너지는 덜 쓰게 되는 상황이 된다고 합니다. 

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겨울철에도 날씬하고 건강한 몸매를 유지하고 싶다면 소개해 드린 팁을 참고해 식단 관리 잘 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^