아침저녁 5분 예쁜 몸매 만드는 스트레칭
다이어트 팁
아침저녁 5분 예쁜 몸매 만드는 스트레칭
![예쁜몸매1.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008688.3211.jpg)
안녕하세요 이웃님들~ 즐거운 추석 연휴 보내고 계신가요? 추석에는 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취하게 되기 때문에 연휴가 끝나면 다이어트 생각을 안 할 수 없게 되는데요. 특별히 시간을 많이 내고 전문가의 도움을 받지 않아도 하루 5분만 투자하면 예쁜 몸매를 만들 수 있다는 사실! 찌뿌둥한 몸도 풀 겸 오늘부터 가볍게 운동하시는 건 어떠세요? 아침저녁 5분 스트레칭법을 소개해드립니다 :)
![예쁜몸매2.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008688.521.jpg)
아침 5분 스트레칭
허리, 골반, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 자극하는 효과가 있다. 무릎을 바닥에 댈 때 골반이 흔들리지 않게 복부와 허리에 힘을 주어 동작을 실시하는 것이 좋다.
누워서 무릎 올렸다 내리기
1 편하게 누워서 왼쪽 발목으로 오른쪽 무릎을 감싼다.
2 코로 숨을 들이마셨다 내쉬면서 오른쪽 무릎을 10초간 바닥에 붙인다. 몸에 반동을 주면서 무릎을 튕겨 올렸다 내린다.
3 동작을 10회 반복하여 실시한다.
![예쁜몸매3.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008688.7674.jpg)
누워서 골반 좌우로 당기기
전신을 자극해 다이어트 효과를 볼 수 있다. 팔을 머리 위로 뻗을 때 몸통의 당겨짐이 느껴지도록 쭉 스트레칭한다.
1 편하게 누워서 양손을 깍지 낀 후에 온몸의 힘을 이용해 팔을 머리 위로 뻗는다.
2 발끝을 당겨 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙인다.
3 골반을 위아래로 당겼다 내린다. 골반을 위로 당겨 올릴 때 입으로 숨을 들이마시고 내릴 때 숨을 내쉰다.
4 동작을 10회 반복하여 실시한다.
![예쁜몸매4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008689.0349.jpg)
누워서 골반 좌우로 당기기
전신을 자극해 다이어트 효과를 볼 수 있다. 팔을 머리 위로 뻗을 때 몸통의 당겨짐이 느껴지도록 쭉 스트레칭한다.
1 편하게 누워서 양손을 깍지 낀 후에 온몸의 힘을 이용해 팔을 머리 위로 뻗는다.
2 발끝을 당겨 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙인다.
3 골반을 위아래로 당겼다 내린다. 골반을 위로 당겨 올릴 때 입으로 숨을 들이마시고 내릴 때 숨을 내쉰다.
4 동작을 10회 반복하여 실시한다.
![예쁜몸매5.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008689.2642.jpg)
누워서 다리 벌리기
허리, 엉덩이. 허벅지 안쪽에 효과적이다. 허리를 바닥에 고정시킨 후 다리와 골반의 당겨짐이 느껴지도록 동작을 실시한다.
1 누워서 양 발바닥을 붙인다. 이때 무릎이 자연스럽게 벌어지게 긴장을 푼다.
2 양손을 깍지 낀 후 배 위에 올린다.
3 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉬는 동작을 10회 반복하여 실시한다.
![예쁜몸매6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008689.4721.jpg)
머리 잡고 윗몸 일으키기
목, 등허리. 엉덩이, 허벅지 안쪽을 자극하는 효과가 있다. 동작을 실시할 때 무릎이 벌어지지 않도록 주의하고 턱을 당기면서 뒷목을 늘여야 제대로 된 효과를 얻을 수 있으니 신경 쓰자.
1 누워서 양 발바닥을 붙인다. 이때 무릎이 자연스럽게 벌어지게 긴장을 푼다.
2 양손을 깍지 낀 후 배 위에 올린다.
3 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉬면서 무릎을 붙인채 상체를 일으킨다.
4 동작을 10회 반복하여 실시한다.
![예쁜몸매7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1609/73f59bff2e0c4beba280f50608578b44_1474008689.6488.jpg)
여름이 지났다고 다이어트에 소홀한 분들도 계신데요. 기초대사량이 좋은 가을이 여름보다 다이어트 하기 좋은 시기입니다. 명절에 먹은 음식들로 더부룩하고, 장거리 이동으로 몸이 찌뿌둥하고 피로가 쌓였다면 오늘부터 가벼운 스트레칭을 시작해 보세요~ 남은 연휴 건강하게 보내시길 바랍니다 :)