기관지 편하게 하는 음식

기관지 편하게 하는 음식

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안녕하세요~ 길고 긴 열대야가 누그러지고 아침 기온이 떨어지면서 일교차가 커지고 있습니다. 일교차가 큰 가을에는 천식과 같은 호흡기 질병이 생길 수 있는데요. 천식은 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명, 호흡 곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질병입니다. 천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 기관지를 편한게 해주는 음식을 소개해 드립니다.



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시금치

시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있습니다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋은 식품입니다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다고 합니다.




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연어

천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 연어는 비타민D도 풍부하다고 합니다.




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콩류

콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 도움을 줍니다. 콩류와 같은 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다고 합니다.




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강황

카레에 쓰이는 강황은 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용되고 있습니다. 강황에 들어있는 커큐민은 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 합니다.




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토마토

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 연구에 따르면 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해지는 효과가 있었다고 합니다.




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석류

항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제가 풍부하다고 합니다.




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사과, 감귤류

천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다고 합니다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다고 합니다. 특히 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.




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부쩍 다가온 가을, 기관지 건강에 도움이 되는 음식 섭취하시고 호흡기 건강 관리 잘 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^








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