여성 건강에 좋은 슈퍼푸드

여성 건강에 좋은 슈퍼푸드

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안녕하세요~ 건강한 식습관은 남녀 모두에게 중요합니다. 하지만 여성들은 뼈가 약화하기 쉽고, 임신, 유방암과 같은 남성과는 다른 조건을 갖고 있다는 점을고려해 이에 도움을 줄 수 있는 음식을 챙겨 먹으면좋다고 하는데요. 오늘은 여성의 신체를 보호하고, 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드를 소개해 드립니다.




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케일

케일의 진녹색 잎에는 칼슘, 비타민D, 뼈를 튼튼하게 만드는 비타민K가 들어 있습니다. 케일 1인분은 비타민A, C의 1일 권장량 20% 이상을 제공한다고 합니다.




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풋콩

섬유질과 좋은 지방, 에스트로겐과 유사기능을 하는 이소플라본이 가득 차 있습니다. 콩단백질의 하나인 이소플라본은 얼굴이 화끈거리고 붉어지는 등 폐경기 증세 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.




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아스파라거스

아스파라거스 반 컵만 먹으면 하루 필요한 비타민K 3분의 1를 섭취할 수 있다고 합니다. 또한 엽산도 풍부해서 이분척추 같은 선천성 결함을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.




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자몽

자몽은 여성에게 특정한 뇌졸중의 발생 가능성을 낮추고 심장에 도움을 주는 플라보노이드가 들어있다고 합니다.




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베리류

베리류에는 플라보노이드와 항산화제가 들어 있어 건강한 세포를 손상으로부터 보호합니다. 베리류를 먹으면 나이가 들어 뇌를 날카롭게 유지하는데 좋다고 합니다. 또한 베리류에 풍부한 비타민C는 피부를 탄탄하게 유지하는 콜라겐을 만드는 데 필요하다고 합니다.




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파파야

파파야의 독특한 색깔은 베타카로틴과 라이코펜에서 나옵니다. 라이코펜은 자궁경부암과 유방암에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니다. 또한 천연 항산화제로서 콜레스테롤과 혈압을 건강한 수준으로 유지하게 도와준다고 합니다.




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저지방 플레인 요거트

50세가 넘으면 칼슘이 더 필요한데 요거트에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 또한 비타민D가 풍부한 요거트는 몸이 미네랄을 더 잘 사용할 수 있도록 도와준다고 합니다.




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정어리

정어리는 크기는 작아도 건강한 지방산, 비타민D, 칼슘을 포함하고 있습니다. 오메가-3 지방은 모유의 질을 높일 수 있고, 임신 중 산모가 먹으면 아기에게도 좋은 영향을 준다고 합니다. 그리고 다른 생선보다 수은을 적게 함유하고 있다고 합니다.




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여성 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드 섭취 하시고 즐거운 하루 보내세요^^








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