안녕하세요~ 변비 때문에 고민인 분들이 있습니다. 화장실을 못 가면 더부룩한 아랫배를 안고 언제나 소식이 올까 고통 속에 하루를 보낼 수도 있는데요. 변비가 생기면 배가 붓고, 가스가 차고 통증도 느껴집니다. 오늘은 변비로 고민하는 분들에게 원활한 배변을 도와 아랫배를 편안하게 해주는 음식을 소개해 드립니다. 

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그릭요거트
우리 장에는 10억의 박테리아가 사는데 그것들이 제 기능을 못하면 소화 불량, 복부 팽만, 더부룩함 같은 증상이 나타난다고 합니다. 요거트의 프로바이오틱스는 장에 유익한 박테리아를 더해주고, 소화관을 건강하게 복원하기 때문에 변비뿐 아니라 설사를 하는 사람에게도 도움이 된다고 합니다. 

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녹색 채소
시금치, 케일, 양배추 같은 채소들에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 주고, 장을 자극하고, 배변을 촉진합니다. 녹색 채소의 섬유질은 수용성이기 때문에 변의 양을 늘리고 장내 환경을 개선하는 효과가 좋다고 합니다. 

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알로에 베라
알로에는 널리 알려진 천연 하제(설사가 나게 하는 약)입니다. 알로에 잎을 벗기면 나오는 끈적끈적한 점액이 장에 수분을 더하고, 변을 매끈하게 만들고 배변을 용이하게 돕습니다. 하지만 지나치게 섭취하면 복통, 오심, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다. 

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치아 씨앗
치아 씨앗(치아씨드)을 물에 놓아두면 젤리 상태로 변합니다. 치아 씨앗이 변비에 좋은 이유가 거기 있습니다. 소화기 안에서 수분과 섞인 치아씨드의 미끈미끈한 질감이 변의 이동을 쉽게 만든다고 합니다. 

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베리류
신선한 베리류 과일은 섬유질이 풍부하면서 사과나 배처럼 가스가 찰 위험은 없다는 장점이 있습니다. 말린 살구나 무화과, 말린 자두 역시 좋습니다. 말린 과일에 잔뜩 들어 있는 섬유질과 당분이 장운동을 촉진한다고 합니다. 

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올리브유
올리브유, 아마씨유, 피마자유를 섭취하는 것은 장에 윤활유를 치는 것과 마찬가지라고 합니다. 기름이 소화관을 타고 내려가 변을 부드럽게 만들 것입니다. 올리브유를 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 섭취하면 먹기 편합니다. 단, 1테이블스푼에 120칼로리나 들어 있으므로 과도하게 섭취하지 말아야 한다고 합니다. 

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물
변비로 음식물이 장에 오래 머물게 되면 수분이 과하게 흡수되고, 결과적으로 변이 돌처럼 딱딱해집니다. 그럴 땐 물을 충분히 마시면 좋습니다. 변을 부드럽게 만들고, 장을 자극해서 화장실에 가도록 이끌어 준다고 합니다. 

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배변을 돕는 음식 잘 섭취하셔서 가볍고 편안한 아랫배 유지하시길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요^^