안녕하세요~ 현대인의 고질병으로 불릴만큼 겪고 많은 사람들이 경험하는 두통. 두통은 여러 가지 원인으로 발생합니다. 이중에서도 음식 알레르기와 민감성은 두통이나 편두통의 주요 원인입니다.

생활방식이나 식습관 변화, 스트레스 관리 등을 통해 두통이나 편두통을 완화시키는 방법이 있다고 하는데요. 오늘은 두통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

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바나나

바나나는 고질적인 두통을 완화하는데 좋은 과일입니다. 바나나에 풍부한 마그네슘이 혈관을 이완시키고 두통을 누그러뜨립니다. 칼륨도 풍부한데 이는 전해질 균형의 필수 성분입니다. 과음 후 생기는 두통과 숙취에도 도움이 된다고 합니다.

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녹차

녹차 한 잔(약 230g)에는 30~50㎎의 카페인이 들어있습니다. 같은 양의 커피에 들어있는 카페인의 양은 약 80~100㎎입니다. 따라서 커피 대신 녹차를 마시는 것이 카페인 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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요거트

칼슘이 많이 들어있는 스낵은 몸을 느슨하게 하고 아픈 머리를 돌보는데 도움이 됩니다. 체내 칼슘 수준이 낮으면 두통을 일으킬 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취해야 합니다. 이런 면에서 요거트는 맛도 좋고 칼슘 섭취도 할 수 있는 좋은 식품입니다. 특히 지방이 전혀 들어있지 않은 그리스식 요거트는 두통 및 복통 완화에 좋다고 합니다.

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생강차

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 가장 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 현재 이러한 증상이 없더라도 평소 카페인 음료 대신 마셔도 좋다고 합니다.

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아몬드

아몬드에는 트립토판이 풍부한데 이 성분은 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종입니다. 또 마그네슘도 많이 들어있습니다. 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있습니다.

신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있다고 합니다. 아몬드에 들어있는 살리신 때문으로 이 성분은 진통제에 일반적으로 있는 물질으로 두통 완화에 도움이 됩니다.

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물

두통 예방을 위해서 매일 충분한 양의 물을 마시는 것도 중요합니다. 편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가 탈수증이기 때문입니다. 특히 운동 전후나 더운 날씨에 충분히 물을 마셔 탈수증을 예방하는 것이 좋다고 합니다.

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오렌지주스

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어 두통과 편두통 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지주스 반 잔 기준 약 11㎎의 마그네슘이 들어있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 선택하는 것이 좋다고 합니다.

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오메가-3 풍부 생선

‘착한 지방’으로 불리는 불포화지방이 많이 든 식품은 만성 두통을 완화하는데 도움이 됩니다. 고등어, 정어리, 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 두통을 없애는데 효과가 있습니다.연어와 같은 생선에 들어있는 생선유는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을 줄여준다고 합니다.

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두통 완화 및 예방에 도움이 되는 음식들을 알아봤는데요. 올바른 음식 섭취와 스트레스 관리 등으로 건강을 지키시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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