안녕하세요~ 나이가 들면 평생 말랐던 사람도 살이 찌기 쉽습니다. 특히 중년이 지나면 뱃살이 두둑해지는데요. 먹는 양이나 운동하는 시간이 예전과 같아도 몸매가 달라지는 건 대사 속도가 떨어지기 때문입니다. 중년 이후에는 식단에 더 신경을 써야 합니다. 특히 아침 식사가 중요하다고 하는데요. 오늘은 중년 뱃살 관리에 좋은 아침 메뉴를 소개해 드립니다

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달걀

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뱃살 관리를 위해서는 아침을 든든하게 먹되 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘려야 합니다. 삶은 달걀 두 알로 하루를 시작하면 좋습니다. 포만감이 길게 지속되기 때문에 점심에 폭식하는 걸 막을 수 있습니다. 베이글이나 핫케이크 같은 가공 탄수화물에 비해 혈당을 관리하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 

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요거트

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그릭 요거트 170g에는 단백질이 14-18g 들어있습니다. 칼슘과 프로바이오틱스도 풍부합니다. 설탕이 들어가지 않은 플레인 제품을 고르고, 블루베리나 견과류 등을 얹으면 맛있고 건강하게 먹을 수 있다고 합니다. 

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땅콩버터

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토스트나 오트밀을 먹을 때는 땅콩 등 견과류로 만든 버터를 곁들이는 게 좋습니다. 건강한 지방과 식물성 단백질이 포만감을 제공하기 때문입니다. 땅콩버터는 체중 감량뿐 아니라 두뇌 손상을 막고 심장을 건강하게 지키는 데도 도움이 된다고 합니다. 

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코티지치즈

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뱃살을 뺄 때 제일 중요한 건 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 단백질은 식욕 촉진 호르몬의 분비를 억제하고 공복감을 완화합니다. 무엇보다 근육 손실을 막기 위해서는 매일 몸무게 1kg당 1g의 단백질을 먹는 게 좋습니다. 식감이 부드러워 아침 식사로 적당한 코티지치즈는 대표적인 고단백 식품. 100g당 단백질이 11g 들어 있다고 합니다. 

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연어

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건강한 지방은 신진대사를 촉진해 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3가 대표적입니다. 연어를 비롯해 고등어, 멸치, 꽁치 같은 등 푸른 생선은 오메가-3의 보고입니다. 그밖에 호두나 아몬드, 들기름이나 아마기름에도 오메가-3가 많이 들어 있다고 합니다. 

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건강한 아침 식사로 뱃살 관리하고 건강을 지키시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^