불안감 없애는 데 도움이 되는 음식

불안감 없애는 데 도움이 되는 음식

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안녕하세요~ 시험이나 면접을 앞두고, 혹은 인생에서 중요한 사건을 마주해야 하는 등 살면서 크고 작은 불안을 느낄 일이 많습니다. 불안감은 누구나 느끼는 흔한 감정이지만 그대로 방치 했다가는 우울증, 불안장애 등으로 심화 될 수 있습니다. 오늘은 불안감을 없애는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.



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연어

연어에는 비타민 D와 오메가-3 지방산 등 뇌 건강을 증진하고 도파민 및 세로토닌과 같은 신경전달물질을 조절해 마음을 차분하게 해주는 영양소가 들어있다고 합니다.



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달걀

달걀에도 비타민 D와 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 기분, 수면, 스트레스 관리에 도움이 되는 세로토닌의 전구물질이라고 합니다.



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강황

강황에는 불안장애 예방 효과가 커큐민 들어 있습니다. 특히 터메릭(강황 뿌리 부분을 건조해 빻은 향신료)를 음식에 더해 섭취하면 불안 장애를 없애는 데 도움이 된다고 합니다.

 



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캐모마일차

불안을 낮추는 데는 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물이 가장 좋지만, 그 외에 캐모마일차를 마시는 것도 좋은 방법입입니다. 캐모마일에는 불안과 관련된 염증을 낮추고 세로토닌과 도파민 수치를 조절하는 항산화 및 항염증 성분이 들어있다고 합니다.



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녹차

녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 풍부하게 들어있는데, L-테아닌은 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 준다고 합니다.



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치아씨드 보울

요거트나 아몬드 우유에 오메가-3 지방산이 풍부한 치아씨드 한 스푼을 넣어 먹는 것도 불안감을 없애는 데 좋습니다. 요거트는 장 건강을 증진하고, 염증을 완화하며, 세로토닌 생성을 촉진하는 유산균이 풍부하며 아몬드 우유에는 항산화 성분인 비타민 E가 들어있습니다. 여기에 비타민 C가 풍부한 블루베리와 트립토판이 들어있는 바나나, 뇌 건강에 좋은 플라바놀이 들어있는 다크 초콜릿을 추가해도 좋고, 산화스트레스 예방에 도움을 주는 항산화성분이 함유된 아몬드를 가볍게 뿌려 먹으면 더 좋다고 합니다.



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술 한 잔의 힘을 빌려 불안을 떨치려는 것보다는 소개해 드린 음식 섭취 하셔서 건강하게 마음을 다스리시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^







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