안녕하세요 웰모어웰입니다~ 가을 색이 짙어지고 있습니다. 날씨가 선선해지면 유난히 식욕을 참기 어려운 분들 많으신데요. 오늘은 해마다 가을이면 더 왕성해지는 식욕을 다스리는데 효과적인 요가 동작을 소개해드립니다 :)

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우스트라아사나 변형 자세

​경직된 근육을 이완시켜 혈액순환을 돕고 머리를 맑게 해서 식욕을 억제하는 데 효과적이다.

1 무릎을 접어 바르게 앉은 자세에서 양손은 엉덩이 뒤로 뻗어 바닥을 지지한다.

2 숨을 들이마시며 양손으로 바닥을 밀며 어깨와 가슴을 열어주고 숨을 내쉬며 가슴과 엉덩이를 들어 올린다.

3 이때 동시에 고개를 뒤로 젖혀 힘을 빼고 눈을 감으며 편안하게 호흡한다.

사상 아사나 자세

집중력을 향상시켜 식욕에 관여하는 세로토닌 호르몬 분비를 감소시킨다.

1 무릎을 접고 상체는 바로 세워 편안하게 앉는다.

2 숨을 들이마시며 상체를 숙여 이마를 무릎 가까이 가져가 정수리를 바닥에 댄다.

3 양손은 발뒤꿈치를 잡고 숨을 들이마시며 엉덩이를 위로 높이 들어 올린다.

4 숨을 내쉬며 엉덩이를 내렸다 다시 올리기를 반복한다.

프라사리타 파도타나아사나 자세

혈액순환을 도와 몸속 온도를 상승시키고 체지방을 축적하려는 본능으로부터 식욕을 지키는데 도움을 준다.

1 똑바로 선 자세에서 양다리를 어깨너비 2배 이상 넓게 벌린다.

2 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이고 양팔은 뻗어 바닥을 지지한다.

3 숨을 내쉬며 머리를 천천히 내려 정수리가 바닥을 지지하도록 하고 천천히 호흡하며 30초간 자세를 유지한다.

부장가아사나 자세

심리적으로 안정된 상태를 유지해 식욕으로부터 자유로워지는 효과적이다.

1 엎드린 상태에서 다리는 골반 너비로 벌리고 팔꿈치는 접어 양 손바닥으로 가슴 옆 바닥을 지지한다.

2 숨을 들이마시며 양손으로 바닥을 밀며 상체를 들어 올리고 시선은 위를 향한다.

3 가슴을 활짝 열어줌과 동시에 엉덩이에 힘을 주며 동작을 반복하여 실시한다.

마르자르야사나 자세

몸을 따뜻하게 만들어 체온이 떨어지면 활발해지는 위장 운동을 절제해 공복감을 빨리 느끼지 않도록 도와주는 효과가 있다.

1 무릎을 바닥에 대고 양다리를 골반 너비로 벌린 뒤 양팔을 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 몸 전체를 테이블 모양으로 만든다.

2 양손을 최대한 앞으로 뻗으며 상체 아래로 지그시 누른다는 생각으로 천천히 내리고 엉덩이는 위를 향해 올려 등을 늘려준다.

비라바드라아사나 변형 자세

건강한 에너지 호르몬을 발산시켜 우울함으로 인한 폭식을 예방해주는 효과가 있다.

1 정면을 바라보고 두 다리를 골반 너비보다 더 넓게 벌린다.

2 오른발은 바깥으로 향하게 하고, 왼발은 정면보다 살짝 안쪽으로 향한 자세로 준비한다.

3 오른 다리 무릎을 접어 90도를 유지하고, 오른 팔꿈치를 허벅지 위에 둔 자세에서 왼팔을 오른쪽 위를 향해 쭉 뻗는다.

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