안녕하세요~ 해마다 전립선암이 증가하는 추세라고 합니다. 중년 남성분들은 전립선 건강에 신경을 써야 할 것 같은데요. 전립선암을 막으려면 지방 섭취량을 줄이고 전립선에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 전립선암 예방에 좋은 음식을 소개해드립니다.

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토마토

토마토에는 라이코펜이라고 불리는 항산화 물질이 들어있습니다. 이 성분이 항암 작용을 한다고 하는데요. 특히 전립선암의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 라이코펜은 지방과 함께 먹었을 때 보다 잘 인체에 흡수되므로 올리브오일 등과 함께 섭취하면 더 효과적입니다.

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호두

하루에 두 움큼(약 56g) 정도의 호두를 꾸준히 먹으면 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있다고 합니다. 연구 결과, 호두를 먹이지 않은 쥐 그룹의 44%에서 전립선암 종양이 발견된 반면, 호두 강화 식단을 섭취한 쥐들은 종양 발생 비율이 18%에 그쳤고, 암 종양의 크기도 평균의 4분의 1에 불과한 것으로 나타났다고 합니다.

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검은콩

검은콩에는 플라보노이드 계 색소인 안토시아닌과 식물성 에스트로겐이라 불리는 아이소플라본 성분이 포함돼 있습니다. 이런 성분들은 남성 호르몬 중 암을 유발하는 특성을 억제하고 암의 성장을 막는다고 합니다.

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녹차

녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 전립선암 세포의 신생 혈관 생산을 막는 효과가 있습니다. 커피 대신 녹차를 마시는 것고 전립선 건강을 지키는 좋은 방법입니다.

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브로콜리

브로콜리에는 암을 퇴치하는 성분이 들어있습니다. 연구에 따르면, 전립선암과 폐암, 유방암, 췌장암에 걸린 사람들은 암에 걸리지 않은 사람들에 비해 평소 이런 십자화과 채소를 훨씬 덜 먹은 것으로 나타났다고 합니다.
브로콜리는 콜리플라워나 방울양배추 같은 다른 십자화과 채소보다 암 예방 효과가 훨씬 뛰어나다고 하는데요. 브로콜리에 들어있는 항산화 성분은 남성들의 심장병과 뇌졸중 위험을 낮춘다고 합니다.

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마늘

마늘 역시 전립선암 예방에 좋은 음식입니다. 마늘의 '알리신' 성분은 전립선 세포의 돌연변이를 막고 암세포 크기를 줄이는 효과가 있습니다.

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붉은색 육류나 유제품 등의 고지방식을 가급적 삼가고 규칙적인 유산소 운동 등을 통해 비만을 예방하는 것도 전립선 건강을 지킬 수 있는 방법입니다. 이상 전립선암 예방에 좋은 음식을 알아보았습니다. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^

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