안녕하세요~ 날로 증가하고 있는 유방암 예방을 위해서는 적정 체중 유지, 절주, 정기적인 검진 등을 지키는 것이 권장됩니다.

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여성호르몬이 감소하면서 체중이 증가하는 중년 여성들은 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요하다고 하는데요. 오늘은 유방암 예방에 도움이 되는 음식들을 소개해드립니다.

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당근, 브로콜리, 케일 등 채소, 과일

녹색 채소와 다양한 색의 과일도 유방암 예방 효과가 있습니다. 연구에 따르면 매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다 유방암 발생 위험이 낮다고 하는데요. 특히 브로콜리 같은 십자화과 채소와 황색 및 오렌지색 채소가 공격적인 유방암에 효과를 보였다고 합니다.

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피칸, 아몬드, 호두 등 견과류

연구에 의하면, 견과류, 올리브오일 등 지중해식 식단을 따르는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 40% 감소한다고 합니다.
견과류 중 항산화 성분이 가장 풍부한 피칸은 유방암 예방에 좋은 올레산이 올리브오일 보다 25% 많다고 합니다. 또 전체 지방의 90%는 불포화 지방산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치 감소와 체중 조절에 도움이 된다고 합니다.

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고등어, 참치, 꽁치 등 생선

생선에 함유된 오메가-3 지방산이 유방암 위험률을 떨어뜨린다고 합니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선기름이 유방암 전이를 치료하는데 효과가 있었다고 합니다.

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식물성 에스트로겐이 함유된 콩을 꾸준히 섭취하면 유방암 생존율이 높아진다고 합니다.
연구결과 콩을 많이 섭취한 유방암 환자는 적게 섭취한 환자보다 사망 위험이 21%가량 낮았다고 하는데요.
이소플라본만을 추출한 보충제나 약보다는 천연 상태의 콩 안에 들어있는 이소플라본이 더 큰 효과를 낸다고 합니다.

참깨, 들깨, 아마씨 등 씨앗류

참깨와 들깨에는 오메가-3 지방산으로 알려진 리놀렌산이 들어있어 유방암과 대장암 발생을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 아마씨에는 유방암과 전립선암(전립샘암)을 예방하는 리그난이 풍부합니다.
연구에 따르면, 유방암에 걸린 쥐에게 아마씨 성분을 섭취하게 한 결과, 암세포 증식이 억제되는 것으로 나타났다고 합니다.

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유방암은 초기에 발견하면 치료가 어렵지 않다고 하니 한 달에 한 번씩 자가 검진하는 것도 중요합니다. 건강한 생활습관과 정기적인 검진으로 건강을 지키시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 휴일 보내세요^^