최근 다시 화제가 되고 있는 저탄고지 다이어트 식단 및 방법으로 잘 알려진 키토제닉다이어트는 혈당 조절 개선부터 배고픔 감소까지 다양한 효능이 있습니다. 그러나, 저탄고지 방법이 다이어트 효능을 올려주는가에 대한 의문점은 여전히 제시되고 있는데요. 연소를 촉진시키고 지구력을 향상시킨다고 하지만, 누군가는 빵이랑 방탄커피 등 음식에 따라 에너지 소모를 줄이고 근육 성장을 더 어렵게 한다고 합니다. 오늘은 키토제닉 다이어트 방법 및 효능에 대해서 소개해드립니다.

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키토제닉다이어트 효능

키토제닉 다이어트는 높은 강도의 웨이트 트레이닝에는 적합하지 않을 수 있지만, 일반적으로 하는 다이어트에는 지구력 능력을 향상시켜줍니다. 연구에 따르면, 케토시스 신진 대사를 활용하여 지방을 대체하는 에너지 원을 생성하여 신체 내구성을 향상 시켰다고 하는데요. 또한, 빵이나 방탄커피 그리고 고지방 음식을 유지하는 경우 근육 회복 속도를 높이고, 단백질 분해를 감소시킨다고 합니다.

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지방 연소

지방 연소 원리는 많이 움직이고, 가지고 있는 지방을 사용하면 됩니다. 다만, 다이어트 하는데 연소 시간이 걸리기 때문에 키토제닉 효능이 지방 연소를 촉진시킬 수 있습니다. 대부분 키토제닉 레시피식단이 더 많은 지방을 연소 시키고 탄수화물이나 단백질보다 그램당 칼로리가 상당히 많이 포함되어 있기 때문에 체중을 줄일 수 있고 평소보다 덜 섭취한다면 체중감량을 더 쉽게 할 수 있다고 합니다.

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콜레스테롤 수치

콜레스테롤이 무조건 나쁜것은 아닙니다. 정상수치에 따른 좋은 콜레스테롤은 고밀도 지단백질이라고 하는데요. 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 올리면 심장 질환 위험이 줄어듭니다. 특히, 좋은 지방을 섭취하게 되면  혈중 농도를 조절해 체중감량에 매우 도움이 된다고 합니다.

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근육 회복 속도 향상

웨이트 트레이닝을 하면, 근육이 손상될 수 있습니다. 근육 피로회복시간 및 파열 회복기간은 생각보다 오래 걸리는데 키토제닉 레시피 식단이 근육 회복 속도를 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 케톤 식단이 크레아틴 키나이제와 젖산 탈수소 효소 수준을 낮춰주고 근육 회복 증가율을 높였다고 합니다.

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혈압 조절

혈압 낮추는 방법은 다양한데요. 좋은 음식을 섭취하거나 운동 그리고 차를 마시는 것 등이 있습니다. 키토제닉 혹은 케토제닉 다이어트 식단을 구성하면 혈압을 낮추는 효과적인 방법으로 질병의 위험을 줄이고 오래 살 수 있습니다. 또한, 심장병, 뇌졸중 및 심부전을 포함한 많은 질병을 예방할 수 있다고 합니다.

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키토제닉다이어트 방법

탄수화물은 달리기, 복싱 및 수영등 고강도를 위한 에너지원이기 때문에 저탄고지 생크림이나 방탄커피등 고지방 음식은 어울리지 않을 수 있습니다. 그러나, 요가나 필라테스등 저 강도의 안정된 운동을 하면서 저탄고지 다이어트를 진행하게 되면 체중감량에 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 식단의 포인트는 탄수화물을 적게, 지방을 많이 섭취하는 것이라는 것만 기억하면 됩니다.

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어떻게 식단을 구성하고 운동하느냐에 따라 체중감량을 하느냐 늘리느냐의 차이가 결정됩니다. 하지만, 케톤 식단은 근육 회복 속도를 높이고 지방 연소를 촉진하며 지구력을 향상 시킵니다. 또한 잠재적인 효능 및 이점이 많기 때문에 지방을 섭취하면서 굶지 않는 다이어트를 하고 싶은 분들이나 요가 혹은 필라테스 등을 하면서 몸매 관리를 할 때 이 방법이 분명 도움이 될 수 있습니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

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