안녕하세요~ 힘든 여건 속에서도 열심히 운동하시는 분들 많으시죠? 근력운동이나 유산소 운동을 한다는 것 자체는 지방을 태워주는 것입니다. 운동 후에 먹는 것에 따라서 살이 빠지냐 안빠지냐로 나눠진다고 하는데요. 일반적으로, 달리기 전에 먹는 것은 제대로 알지만 유산소 운동후 섭취할 음식은 잘 모르는 분들이 많습니다. 체중 감량, 근육 증가 또는 장거리 달리기와 같은 목표 종류에 따라 음식을 섭취하는 것에 따라 달라질 수 있다고 하는데요. 오늘은 유산소 운동후 섭취하면 좋은 음식을 소개해드립니다.

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수박

수박 효능으로 칼로리가 적고 시트툴린과 리코펜이라는 두가지 강력한 식물성 화합물이 들어있습니다. 식이 질산염과 마찬가지로 시트툴린은 산화 질소를 생성하도록 도와주며 운동 피로를 늦추고 근육통을 완화시켜주는 효능도 있습니다.

91%이상의 수분이 함유된 수박은 유산소 운동 후에 수분을 보충하는데 도움이 된다고 합니다. 수박 자체로 칼로리가 적기 때문에 먹기에도 편하며 부담 없이 즐길 수 있습니다.

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비트 샐러드

비트는 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 조절하는 섬유질이 풍부합니다. 또한, 식이 질산염이 풍부하여 혈관 건강에 중요한 산화질소를 생성하는데 도움이 됩니다.

비트와 시금치는 질산염이 풍부해 달리기 성능을 높이고 피로감을 지연시킨다고 합니다. 샐러드나 즙으로 섭취하면 좋습니다.

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달걀

다양한 요리에 사용되는 달걀은 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 고품질 단백질이 풍부하여 칼로리도 적을뿐만 아니라 효능도 뛰어납니다.

달걀이 포함된 아침 식사는 저칼로리 식단과 함께 사용하면 체중감량을 향상시킬 수 있다고 합니다.

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닭고기

닭고기는 고품질의 단백질입니다. 100g 닭가슴살에는 약 27g 단백질이 들어있으며, 운동 후 근육 빌딩 과정에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한, 다양한 닭고기 요리를 통해서 단백질을 섭취할 수 있다는 장점도 있습니다.

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코티지 치즈

코티지 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 저지방 코티지 치즈 한컵은 단백질과 칼슘의 일일 권장량의 약 16% 제공한다고 하는데요. 나트륨이 많으며, 운동중에 땀으로 손실되는 전해질입니다.

또한, 대표적인 항산화제로써 칼로리도 적고 다이어트에 도움이 됩니다. 샌드위치나 샐러드 등 다른 요리들과 겉들여 먹을 수 있습니다.

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초코우유

초코우유는 유산소 운동 후 먹으면 좋은 음료입니다. 근육 회복과 에너지 급유를 위해 고품질의 단백질과 빠른 소화탄수화물이 들어있습니다.

저지방 초코우유는 탄수화물 음료와 비교 했을때 벤치 프레스 및 스쿼트에서 12.3% 강도를 증가시킨다고 합니다. 또한, 맛 뿐만 아니라 칼로리 및 단백질이 타 음료대비 월등하다고 합니다.

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유청 단백질 파우더

유청 단백질 파우더 혹은 가루는 근육 형성을 위한 최고의 효능이 있습니다. 신체가 유청 단백질 성분을 빠르게 소화하고 흡수하기 때문입니다. 다른 유형의 단백질과 비교했을때 9가지 필수 아미노산을 더 많이 함유하고 있다고 합니다.

또한, 칼로리가 적으며 유산소 운동 후에도 섭취하면 괜찮은 성분들이 있다고 합니다.

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연어

연어는 단백질의 훌륭한 공급원일뿐만 아니라 심장건강에 좋은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 항염증제 특성으로 인해 오메가3 지방산은 심장병, 정신적 쇠약 및 유방암 등 특정 암의 위험을 줄이는 역할을 한다고 합니다.

또한, 유산소 운동 후 연어를 완벽한 단백질 공급원으로 만들 수 있습니다. 특히, 유산소 운동 후 체력회복을 위해 연어와 아스파라거스와 같은 야채를 섭취하면 더 도움된다고 합니다.

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운동 후에 섭취하는 음식도 신경 써서 운동 효과를 더 높이고 피로 회복에 도움을 받으시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내세요^^