안녕하세요 이웃님들~ 수많은 다이어트 정보가 있어도 정작 받아들일 수 있는 것에는 한계가 있습니다. 이것저것 시도하다 포기하지 마시고, 지금부터 소개해드릴 포인트만 기억해서 실천해보세요. 이것만 알면 성공할 수  있는 확실한 다이어트 팁을 소개해드립니다 :)

1. 프리 이름을 단 음식을 피해라

'글루텐 프리', 설탕 프리', '무지방' 등의 음식을 쉽게 볼 수 있습니다. 그러나 알레르기가 있는 게 아니라면 특정 재료를 빼고자 특수 가공 처리한 음식을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 가격이 더 비쌀 뿐 아니라 복잡한 가공 절차를 거쳐 몸에 좋지 않습니다. 설탕이 들어 있지 않은 과자 대신 과일을 먹고, 글루텐 프리 면보다는 차라리 밥을 먹는 것이 경제적으로도 건강을 위해서도 현명합니다.

2. 인공감미료를 멀리해라

'다이어트 콜라'나 탄산음료에 설탕 대신 인공감미료가 많이 들어갑니다. 인공감미료 자체는 칼로리가 없지만 음료에 들어간 인공감미료는 식욕을 자극해 더 많은 음식을 먹게 만들기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다.

3. 건과일을 주의해라

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건포도, 건자두, 건망고, 건바나나 등 건과일은 수분이 거의 없는 반면 당분이 많습니다. 부피가 작고 먹기 편하기 때문에 자신도 모르는 사이 많은 양을 먹게 될 수 있는데 과도하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있어서 주의가 필요합니다. 말린 과일보다는 신선한 생과일을 먹되 하루에 두 개를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

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4. 식사 사이에 간식을 먹지 말아라

식사 사이에 먹는 간식은 체중 증가에 직접적인 원인이 된다고 합니다. 끊임없이 간식을 먹으면 혈액 속 인슐린 수치가 높아지고, 우리 몸에 지방이 훨씬 쉽게 쌓이게 합니다. 식사 사이에 4~5시간 정도 공복을 두도록 하는 것이 다이어트를 위해서 좋다는 것 기억하세요.

5. 술을 멀리해라

술은 칼로리가 높을 뿐 아니라 식욕을 더 돌게 해서 많은 안주를 섭취하게 합니다. 따라서 다이어트를 한다면 술을 가장 먼저 피해야 합니다. 습관적으로 술은 마셨다면 오늘부터는 멀리하고, 신선한 과일과 물을 자주 섭취하세요.

6. 탄수화물을 줄여라

탄수화물을 많이 섭취하면 체중이 증가합니다. 특히 활동량이 적은데 탄수화물을 너무 많이 섭취한다면 지방을 섭취하지 않았다고 해도 체중이 증가합니다. 따라서 다이어트를 원한다면 빵, 흰쌀밥, 감자 등은 멀리하는 것이 좋습니다.

7. 먹는 양을 줄여라

하루에 얼만큼 먹는지 알지 못하고 무조건 먹는 사람이 대부분입니다. 확실한 다이어트를 원한다면 식사 시 먹을 만큼만 덜어서 먹고, 작은 식기류를 사용하는 것이 현명합니다. 음식이 남는 게 아깝다고 다 먹지 말고, 식사 전 미리 덜어서 냉동 보관을 하세요. 특별한 날이 아니라면 디저트도 멀리하는 것이 바람직합니다.

8. 포기하고 잊어버려라

과식이나 폭식을 하지 말고 다음 식사 때까지 기다리는 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 식사 외에 다른 생활 습관도 개선하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 자고, 최소 하루 30분 운동을 하며 물을 많이 마시는 것 등 사소한 습관을 바꾸면 체중 감량에 속도가 붙어 확실한 다이어트를 할 수 있을 것입니다.

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