하루라도 빨리, 조금이라도 더 많이 살을 빼고 싶은 분들이 많은데요. 그러나 건강하면서 지방을 빨리 태우는 방법을 찾기는 어렵습니다.

다양한 식이요법과 운동을 통해 지방 태우는 원리에 따른 방법을 찾고 진행해야 합니다. 오늘은 지방을 빨리 태우는 방법을 소개해드립니다.

​

​

근력 운동하기

​

지방을 태우려면 근력운동을 첫 루틴으로 해야 합니다. 다양한 근력운동 종류 및 순서가 있지만 매일 하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 근력운동을 한 집단군 경우, 내장 지방이 줄었다고 합니다. 또한, 유산소 운동과 근력운동을 한 그룹은 유산소 운동만 한 그룹 보다 빨리 지방을 태웠다고 합니다.

​

고단백 식품 먹기

​

고단백질 음식 및 식품을 섭취하면서 다이어트를 하는 것이 효과적이라고 합니다. 고단백질이 풍부한 음식을 포함한다면 지방을 더 태울 수 있습니다. 특히, 체중 감량중에 근육량 및 신진대사를 유지하는데 도움이 되며, 체지방분해제와 같이 먹는다면 효과를 더 극대화 할 수 있습니다.

​

충분한 수면

​

조금 일찍 자거나, 늦게 일어나는 것이 지방 연소를 촉진하고 체중 증가를 막아줍니다. 연구에 따르면, 수면의 질 및 시간에 따라서 호르면 변화를 야기할 수 있다고 합니다. 수면 부족 증상은 호르몬 변화, 식욕 증가 및 비만이 될 수 있습니다. 적어도 7시간 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

​

탄산음료 먹지 않기

​

탄산음료를 먹는 것은 지방태우는 것을 방해하는 행동입니다. 이런 음료는 칼로리가 매우 높고 영양가는 없어 다이어트에 좋지 않습니다. 알코올 또한 칼로리가 높고 과식 가능성을 유발합니다. 대신 녹차나 물을 마시는 것이 산화 방지제가 풍부하여 지방을 빨리 태운다고 합니다.

​

수용성 섬유질 먹기

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 내장에서 천천히 이동하여 충만감을 높여준다고 합니다. 고 섬유질 음식을 자주 섭취하면 체중 증가 및 지방 축적을 막을 수 있습니다. 지방태우는 식품이나 운동을 하지 않아도 고 섬유질만 섭취했는 경우 체중이 감소한다고 합니다. 과일, 채소, 콩류, 곡물등 지방 연소 및 체중 감소를 촉진 시킬 수 있는 대표적인 고 섬유질 식단입니다.

​

무조건 식단 조절만 하거나 운동만 한다고 지방을 태울 수 있는 것은 아닙니다. 어렵겠지만 이 두 가지를 균형 있게 병행해서 건강한 다이어트하시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내세요^^