안녕하세요~ 혈액은 전신 건강을 책임지는 중요한 요소입니다. 따라서 혈액이 맑아야 몸이 건강합니다. 혈액에 기름이 많이 껴 혈관에 염증이 생기면 심뇌혈관질환 위험이 커진다고 합니다.

혈액을 맑게 하려면 평소 운동을 규칙적으로 하고, 과식을 삼가고, 기름진 음식이나 패스트푸드를 멀리해야 합니다. 이 밖에 혈액 건강에 도움이 되는 식품을 먹는 것도 방법입니다. 오늘은 혈액을 맑게 하는 음식을 소개해드립니다.

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마늘

마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신 성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 합니다. 구체적으로 혈소판에 작용해 혈전(피떡)이 형성되는 것을 막아줍니다. 또한 마늘 속 '스콜지닌' 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진한다고 합니다.

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미역

미역에는 후코이단, 라미난, 크로로필 등 혈액을 맑게 해주는 성분이 다량 함유돼 있습니다. 이 성분들 역시 혈관을 막는 혈전(피떡)을 예방하고 피를 맑게 한다고 합니다.

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깨

깨에는 혈액을 깨끗하게 유지하는 세사미놀과 세사민 성분이 있습니다. 혈액 중 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)이 혈관에 침착해 혈관 내부가 두터워지고 좁아지게 되는데, 세사미놀은 이를 억제합니다. 깨는 볶아서 빻은 후에 먹으면 소화가 안 되는 껍질을 제외하고 먹을 수 있다. 하지만 열량이 높아 하루에 큰 숟가락으로 10g 정도만 먹는 게 좋다고 합니다.

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토마토

토마토는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있는데 체내 염분을 배출시키는 칼륨이 풍부해 혈압관리에도 용이하고 더불어 활성산소를 배출시키는 데도 용이하다고 합니다.

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감귤

감귤엔 항산화 비타민 C가 많습니다. 특히 감귤의 신맛을 내는 구연산은 피로를 풀고 피를 맑게 해주며 속 쓰림 완화에도 도움을 줍니다. 껍질 안쪽의 흰 섬유질과 과육에는 모세혈관을 강화하는 비타민P도 있습니다. 나트륨이 많아지면 혈압이 높아지고 몸이 부을 수 있는데, 칼륨이 많이 들어 체내의 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배설시키는 작용을 한다고 합니다.

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생선

피를 맑게 하려면 일주일에 3회 이상 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여줍니다. 반대로 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고, 혈전을 녹이는 작용을 한다고 합니다.

이 밖에도 평소 걷기나 수영 등 혈액순환에 좋은 운동을 실천하고, 영양섭취를 골고루하는 것도 혈액을 맑게 하는데 도움이 됩니다. 즐거운 하루 보내세요^^