안녕하세요~ 건강을 유지하는데는 잘 먹는 것만큼 중요한 것도 없는데요. 영양소가 풍부한 슈퍼푸드들은 뼈를 만들고, 만성질환을 예방하며, 시력을 개선하고, 정신도 맑게 유지해줍니다. 그리고 이런 슈퍼푸드는 체중을 줄여주고 몸매를 유지하는 효과도 지니고 있습니다. 오늘은 체중을 줄이고 몸매를 지키는데 도움이 되는 슈퍼푸드를 소개해드립니다.

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현미

현미는 흰쌀보다 건강하고 섬유질이 풍부한 대용식입니다. 반 컵에 저항성 녹말이 1.7g 들어 있습니다. 저항성 녹말은 신진대사를 높이고 지방을 태우는 건강한 탄수화물입니다. 또한 현미는 에너지 밀도가 낮은 음식으로 칼로리는 적으나 포만감을 준다고 합니다.

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검은콩

검은콩 한 컵에는 몸에 좋은 단백질이 15g이나 들어 있습니다. 그리고 고기처럼 다른 단백질 음식들에 있는 포화지방이 들어 있지 않아 몸매 관리에 좋습니다.

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귀리

귀리(오트밀)은 섬유질이 풍부해서 섭취하면 하루 종일 포만감을 가질 수 있습니다. 반 컵에 저항성 녹말이 4.6g 들어있다고 합니다.

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아보카도

아보카도에 있는 건강한 단일불포화지방인 올레산은 실제로 공복감을 진정시켜준다고 합니다. 아보카도 4분의 1쪽이나 반쪽을 계속 먹으면 복부지방이 없어진다고 하는데요. 섬유질과 단백질도 풍부한 음식입니다.

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연어

기름기 없는 단백질은 지방 없이 포만감을 갖게 한다고 합니다. 그러나 18세에서 50세까지 여성의 50%는 이런 필수적인 영양분을 충분히 얻고 있지 못하고 있다고 하는데요.

연어에는 붉은 고기보다 단일불포화지방이 많습니다. 단일불포화지방이 풍부한 식사를 한 사람(4㎏)은 저지방 식사를 한 사람(2.7㎏)에 비해 체중 감량을 더 많이 한 것으로 나타났다고 합니다.

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블루베리

노화 방지 효과가 있는 것으로 알려진 블루베리는 작지만 몸매를 살려주는 음식입니다. 한 컵에 800칼로리밖에 되지 않고 섬유질이 4g 있어 공복감을 없애준다고 합니다.

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브로콜리

브로콜리는 요리를 해서 먹든 생으로 먹든 암 예방 효과를 볼 수 있다고 합니다. 30칼로리 이하로 조금만 먹어도 섬유질이 풍부해 체중 문제를 해결할 수 있습니다.

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체중을 줄이고 몸매를 지키고 싶다면 소개해드린 음식을 식단에 꼭 넣어 먹어 보세요. 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^