안녕하세요~ 바쁜 아침 식사 잘 챙기고 계신가요? 그냥 먹어도 몸에 좋지만, 아침에 먹었을 때 건강 효과가 더 뛰어난 음식들이 있는데요. 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식을 소개해드립니다.

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감자

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감자의 녹말은 위를 보호해줍니다. 또한 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 비타민B5(판토텐산)과 비타민C 등이 풍부하게 함유돼있습니다. 이와 같은 감자의 효능은 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹어야 오래 지속된다고 합니다.

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토마토

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토마토 속 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춰줍니다. 혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 토마토를 먹으면 증상 관리에 도움이 됩니다. 또한 소화를 돕는 성분도 있어 소화력이 떨어지는 사람은 식후에 먹으면 좋습니다. 단, 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 만들기 때문에 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 게 낫다고 합니다.

당근

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비타민, 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은 생즙으로 만들어 아침에 먹으면 활력 충전에 좋습니다. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹을 것이 더 좋다고 합니다.

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꿀

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아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는 데 도움을 줍니다. 장운동을 촉진하는 효능도 있어 변비를 완화해줍니다. 꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부합니다. 꿀을 그냥 먹기 어려우면 차나 우유에 섞어 먹으면 좋다고 합니다.

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달걀

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달걀 하나에는 5.53g의 단백질이 들어 있어서 두 알만 먹어도 일일 권장 단백질량의 20%를 채우게 됩니다. 완전식품이라 불리는 달걀은 특히 필수 아미노산이 풍부해 기운을 북돋아줍니다. 포만감을 오래 유지해주기 때문에 점심 과식을 막아주는 효과도 있다고 합니다.

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바나나

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바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 운동 전에 먹으면 근육 경련을 예방할 수 있고 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 또 마그네슘도 풍부해서 과음한 다음 날 숙취 해소에도 좋다고 합니다.

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바쁜 아침이지만 간편하게 섭취할 수 있는 건강식을 챙겨 드시면 훨씬 활력 있고 건강한 하루를 보낼 수 있습니다. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내세요^^