안녕하세요~ 건강이나 다이어트를 위해서 운동을 하는 분들이 많습니다. 운동은 목적이 무엇이냐에 따라 방법과 강도가 달라지는데요.
다이어트를 목적으로 하는 운동은 소비 칼로리를 최대한 늘릴 수 있는 격렬한 운동이 좋다고 합니다. 고강도 인터벌 운동이 체내에 쌓인 지방을 효율적으로 제거해줍니다.
반면 건강 유지가 목표일 땐 일상 활동량을 좀 더 늘리는 강도가 낮은 방식의 운동을 택해도 된다고 합니다. 오늘은 일상생활에서 운동 효과를 높이는 방법들을 소개해드립니다.

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스트레칭

운동의 건강 효과 중 하나는 혈류의 흐름을 개선하는데 있습니다. 스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석으로 잘 흐르도록 돕습니다. 또 관절의 가동 범위를 넓히고 운동 부상을 막는 효과가 있습니다.
스트레칭은 따로 시간을 내서 해도 좋지만, 일을 하는 도중 짬을 내 제자리에서 해도 됩니다. 자리에 그대로 앉아 할 수 있는 동작들도 있고, 주변 사람들에게 방해가 되지 않는 선에서 자리에서 일어나 스트레칭을 해도 좋습니다. 단, 반동을 이용한 스트레칭은 삼가야 한다고 합니다.

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1마일 규칙

1마일(약 1.6킬로미터) 정도의 거리는 무조건 걷는다는 생각을 하면 일상 활동량이 늘어난다고 합니다. 집근처 병원이나 미용실에 갈 때는 걸어 이동하는 것이 좋습니다. 기왕이면 빠르게 걸으면 운동 효과가 더욱 커집니다.

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근력운동

근력운동은 스트레칭처럼 장소의 구애를 크게 받지 않습니다. 일을 하다가 혹은 집에서 TV를 보다가 할 수도 있습니다.
가만히 앉은 상태에서도 팔 운동이 가능하고, 의자에 앉은 채 다리를 들면 복근 운동도 할 수 있습니다. 심지어 조용히 괄약근을 조이는 것만으로도 운동이 된다고 합니다.

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계단 오르기

150파운드(약 68㎏)인 사람이 1분간 계단을 오르면 약 10칼로리를 소모할 수 있습니다. 같은 시간 엘리베이터를 탄다면 1.5칼로리가 소모됩니다.
단순한 칼로리 소모량보다 더욱 중요한 것은 하체 강화 효과가 일어난다는 점입니다. 처음부터 무리하지 말고 조금씩 걷는 양을 늘리면 됩니다. 계단 오르기에 익숙해지면 좀 도 많은 층을 오르거나 한 번에 두 계단씩 밟아 오르는 방식으로 좀 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있다고 합니다.

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전력 질주

단 20초간의 전력 질주만으로도 운동 효과가 나타난다고 합니다. 20초간 전력 질주를 한 후 2분간 천천히 걷는 운동을 여러 차례 반복하면 중간 강도로 50분간 달린 것만큼의 효과가 나타난다고 합니다. 단 전력 질주하기 전 근육이 다치지 않도록 가볍게 달리는 워밍업이 필요합니다.

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집안일하기

직장에서 하루 종일 앉아있는 사람이 집에서도 소파에 앉아있거나 침대에 누워있기만 한다면 건강이 나빠질 수밖에 없습니다. 이럴 땐 부지런히 집안일을 하는 것으로 신체 활동량을 늘릴 수 있습니다.
기왕이면 심장박동 수가 높아질 정도로 밀대를 박박 문지르고 청소기를 들어 옮기기 귀찮은 곳까지 구석구석 청소하면 좋습니다. 에너지를 쏟는다는 생각으로 청소하면 상당한 운동 효과가 나타납니다. 단, 작은 손걸레로 구부정하게 앉아 방바닥을 문지르는 등의 잘못된 자세는 운동이 되지 않는다는 것을 명심해야 합니다.

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어떤 목적이든지 운동을 하면 좋은 점이 많습니다. 바쁜 일상이지만 틈틈이 운동을 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^