안녕하세요~ 현대인들이 자주 겪는 증상 하나가 두통입니다. 두통의 원인은 다양한데요. 약을 먹어 증상을 완화시킬 수 있지만, 통증을 완화해주는 생활요법을 평소 꾸준히 실천하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 오늘은 두통을 없애는 생활습관을 소개해드립니다.

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식사 잘 챙겨 먹기

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공복 시간이 길어지면 혈당 수치가 낮아집니다. 이때 뇌에 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축하는데, 이로 인해 신경이 자극되면 두통이 생깁니다. 따라서 공복 시 두통이 잦다면, 소량의 음식을 하루 4~5회 먹어야 두통을 완화하거나 예방할 수 있다고 합니다.

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두통 유발 식품 피하기

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아질산염(nitrate), 아스파탐(aspartame), 카페인, 알코올은 강력한 두통 유발인자로 알려져 있습니다. 아질산염은 소시지·베이컨·통조림, 아스파탐은 탄산음료·막걸리, 카페인은 커피·홍차·코코아에 많이 들어있습니다. 이런 식품을 먹고 난 후 두통이 있다면 일차적으로 유발요인이 되는 해당 식품을 피하는 게 좋다고 합니다.

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장시간 작업 삼가기

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잘못된 자세는 목과 어깨 등의 근육의 긴장도를 높입니다. 특히 장시간의 컴퓨터 작업을 하거나 잘 시간에 누워서 스마트폰을 하면 근육의 긴장도가 높아져 두통을 유발할 수 있다고 합니다.

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적당한 운동하기

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적당한 운동은 근육을 강화해주고, 좋은 자세를 유지하게 도와주며, 목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이렇게 근육 긴장이 풀어지면 심리적 긴장감도 낮아져 두통이 해소되는 효과가 있습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소운동이 도움 된다고 합니다.

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마음의 평정 유지하기

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화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진돼, 스트레스 호르몬 분비가 늘어납니다. 이런 상황이 빈번하면 심리적, 육체적 피로 상태에 빠져 두통을 악화하는 요인이 된다고 합니다.

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맑은 공기 마시기

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우리가 항상 마시고 호흡하는 대기 중에는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질 및 각종 공해 물질이 섞여 있는데, 이들은 두통의 원인이 된다고 합니다. 따라서 밀폐된 공간은 환기를 자주 하는 것이 좋습니다.

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두통이 심해 진통제를 달고 산다면 소개해드린 방법들을 시도해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^