안녕하세요 이웃님들~ 연말 흥겨운 파티에서 빠질 수 없는 댄스! 파티 장소에서나 클럽에서 진한 메이크업을 하고 춤을 춘 경험이 있으신가요? EDM 음악과 미러볼 빛에 젖어 몸을 흔들다 보면 복근과 엉덩이, 팔 등에 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 일부러 공들여 다이어트 하기 힘들다면 댄스에 도전해보세요~ 다이어트 댄스 운동법을 소개합니다 :)

EDM 음악에 맞춰 추는 다이어트 댄스

엘보 투 니 크런치: 복근과 코어 발달에 효과적이다.

1 양손을 머리 뒤에 붙여 양팔을 벌리고, 왼쪽 다리는 옆으로 뻗어 발끝으로 바닥을 디딘다.

2 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 거의 맞닿도록 허리를 트위스트 한다.

3 반대편도 똑같이 반복한다. 이때 복근에 힘을 주면 허리가 유연해져서 더 잘 돌아간다.

킥 백: 신체 가동 범위를 확장시켜 높은 칼로리를 소모할 수 있다.

1 한쪽 발을 앞쪽 대각선 방향으로 찬 뒤 그 발을 그대로 뒤쪽으로 옮겨서 찬다.

2 팔을 자유롭게 원하는 방향으로 마음껏 리듬에 맞춰 흔든다.

크로스 하트: 즐겁고 유쾌한 움직임을 통한 순발력과 리듬감을 향상시킨다.

1 왼쪽 다리를 앞으로 내디디며 양팔을 교차시킨다.

2 몸을 오른쪽으로 빠르게 돌리면서 오른쪽 다리를 든다. 이때 주먹을 쥔 상태에서 교차한 양팔을 벌려 가슴 위로 올린다.

힐 토: 심폐 기증을 향상시키는 효과가 있다.

1 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는다. 이때 발 앞을 들어 뒤꿈치만 바닥에 닿게 한다.

2 왼손으로 오른쪽 어깨를 쓸어내린다.

3 달리는 자세처럼 상체를 굽히고, 오른쪽 다리를 뒤로 뺀다. 이때 양쪽 팔도 몸통 옆에 붙여 달리기 자세를 취한다.

브러시 숄더 오프: 심플한 댄스 동작으로 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

1 정면을 바라보며 어깨와 상체를 왼쪽으로 살짝 비튼다. 이때 오른쪽 다리는 까치발처럼 들어 자세를 편안하게 해준다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 살짝 쓸어내리듯 2번 터치한다.

2 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.

EDM 음악에 맞춰 춤을 추는 이 운동법은 심장박동 수를 높여 심폐 기증을 향상시키는 카르디오 댄스입니다. 스트레칭으로 몸의 밸런스와 유연성을 높여주는 요가나 코어 근육과 신체 부위별 근육, 지구력을 키워주는 펑셔널 피트니스가 댄스 안에 결합돼 있어 다이어트 효과가 좋습니다. 즐기면서 하는 다이어트 댄스, 연말연시를 맞이하여 이웃님들도 도전해보세요~ 

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