안녕하세요~ 잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면이 건강에 미치는 영향이 큽니다. 수면량이 부족한 사람들은 평소 만성피로를 호소하고 두통을 겪는다고 하는데요. 오랜 기간 잠을 제대로 못자면 뇌에 베타 아밀로이드가 쌓여 알츠하이머치매와 같은 퇴행성 질환을 유발할 수 있다는 연구도 있다고 합니다. 평소 잠을 깊이 자지 못한다면 식단을 개선해보는 게 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 숙면을 방해하는 음식을 소개해드립니다.

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고기

고기를 먹고 나면 소화가 잘 되지 않는다는 느낌을 받는 경우가 있습니다. 실제 육류에 함유된 단백질은 분자 구조가 복잡해 다른 음식에 비해 소화가 어렵습니다. 단백질을 소화하려면 위산이 필요한데, 산성이 강한 위산은 속 쓰림과 소화불량을 유발해 수면을 방해할 수 있습니다.

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토마토

토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 영양소가 풍부합니다. 그러나 토마토 역시 산성이 강해, 자기 전에 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다. 토마토를 건강하게 먹기 위해서는 최소 잠자기 3시간 정도 전에 먹는 것이 좋다고 합니다.

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십자화채소

식이섬유 함유량이 높은 십자화채소 역시 수면을 방해할 수 있습니다. 소화 시간이 긴 식이섬유는 수면 중에도 소화기관이 활동을 멈추지 않기 때문입니다. 대표적인 십자화채소에는 브로콜리와 콜리플라워 등이 있습니다. 평소 숙면을 취하지 못하는 사람이라면 자기 전 이 같은 채소를 먹지 않는 것이 좋습니다.

카페인

커피나 에너지드링크 등에 함유된 카페인은 뇌를 각성시킵니다. 카페인을 다량 섭취하면 쉽게 잠들기 어려울 뿐 아니라, 이뇨작용을 촉진해 수면 중에 일어나 화장실을 가는 일이 늘어날 수 있다고 합니다​

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술

술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하는 사람들이 있습니다. 당장 잠이 드는 것은 쉬울 수 있으나, 수면의 질 향상에는 도움이 되지 않습니다. 수면 중 분해되는 알코올이 각성을 일으켜 잠을 방해하기 때문입니다. 또 호흡중추 기능을 저하시켜 수면무호흡증을 유발하기도 한다고 합니다.

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매운 음식

매운 음식을 먹으며 발생한 열도 수면을 방해할 수 있습니다. 매운 음식은 신진대사를 활발하게 해 몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘립니다. 이로 인해 교감신경이 활성화되고 체온이 높아지면 잠이 오지 않게 됩니다. 매운 음식으로 인한 속 쓰림도 깊은 잠을 방해할 수 있다고 합니다.

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소개해드린 음식을 밤 늦은 시간에 먹는 것을 피하시면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요^^