안녕하세요~ 찬바람 부는 겨울은 유난히 질병이 많이 생기는 계절입니다. 춥고 건조한 날씨는 코로나19 바이러스를 더 강하고 오래 생존하게 한다고 하는데요.길어지는 집콕 생활로 안그래도 힘겨운 겨울, 건강에 도움이 되는 과일을 소개해드립니다. 

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자몽
자몽은 면역 체계를 강화시키고 뼈를 튼튼하게 하며 상처가 더 빨리 낫도록 도와주는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
뿐만아니라 비타민 A의 보고이기도 합니다. 신 과일을 잘 못먹는다면 설탕을 뿌려 먹어도 되고, 코티지 치즈와 먹어도 좋다고 합니다. 

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배
배는 식이섬유가 가장 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 다이어트를 한다면 간식 대신 배 몇 조각을 먹는 좋습니다. 

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석류
항산화제가 함유된 석류도 겨울철 건강 유지에 좋은 과일입니다. 암 예방에도 도움을 주는 것으로 알려진 석류는 쥬스로 마셔도 좋지만,  샐러드에 첨가해 먹는 것도 좋다고 합니다. 

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귤
감귤류 과일 제품은 비타민 C가 풍부해 겨울철 건강에 좋습니다. 뿐만아니라 비타민 D도 첨가되어 있어 쥬스로 챙겨마시면 일조량을 쬐는 시간이 부족한 겨울에 도움이 됩니다. 

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바나나
바나나는 불안과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다. 칼륨과 세포를 강화하고 만드는 데 도움을 주는 비타민 B6의 훌륭한 공급원이라고 합니다. 

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크랜베리
항산화제와 영양소가 많은 크랜베리는 크기는 작지만 굉장한 효능을 과일입니다. 크랜베리는 일부 암, 심장병, 염증 예방에 도움이 됩니다. 질병 예방을 위해서 겨울뿐만 아니라 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

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파인애플
파인애플은 비타민 C와 망간이 풍부합니다. 망간은 뼈를 형성하고 혈당을 조절하는 것을 돕는 영양소입니다. 지나친 신맛으로 파인애플만 먹기 힘들다면 다른 과일들과 함께 과일 컵을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 

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키위
키위에는 비타민 C 외에도 비타민 E와 K도 풍부합니다. 겨울에 키위를 챙겨먹으면 피부가 건조해지는 것을 예방할 수 있다고 합니다. 

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물론 무엇보다 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 소개해드린 과일들을 매일 식단에 조금씩 포함해서 먹는다면 면역력을 더욱 강하게 할 수 있을 뿐만아니라, 겨울 내 체지방이 쌓이는 일도 막을 수 있을 것 같습니다. 건강 유의하시고 즐거운 성탄절 보내세요^^