안녕하세요~ 살을 빼기 위해 노력하지만 성공하는 분들보다 실패하는 분들이 더 많습니다. 운동, 식단 조절 등 노력을 하는데도 체중계 숫자가 꿈쩍도 하지 않으면 결국 의욕은 사라지고 포기하게 되는데요. 오늘은 다이어트에 실패하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

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잘못된 체중 감량 식품
셰이크나 에너지바 같은 체중 감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다고 합니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문입니다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무 지방 요거트를 먹는 게 더 좋다고 합니다.

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수면 부족
하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다고 합니다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 됩니다. 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는 것으로 나타났다고 합니다.

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샐러드만 먹기
샐러드는 몸에 좋은 음식이지만, 그렇다고 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다고 합니다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픔을 채우지 못합니다.
건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹으면 좋고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어 먹으면 좋습니다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의해야 합니다.

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빨리 먹기
음식을 빨리 먹는 것은 좋지 않습니다. 다이어트할 때는 저녁을 먹지 말라고 하지만 너무 빨리만 먹지 않으면 괜찮습니다. 하루 칼로리에서 대체로 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 좋다고 합니다.

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간식 끊기
신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 음식을 먹어야 합니다. 단, 적은 양을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 따라서 간식을 무조건 피하지 않아도 됩니다.

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물 적게 마시기
달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다고 합니다. 식사 전에 물을 두 잔 마시면 90칼로리까지 적게 먹을 수 있다고 합니다.

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아침 건너뛰기
아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다고 합니다. 다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작해야 합니다. 아침으로는 통곡물 시리얼이 가장 좋다고 합니다.

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열심히 노력하는데 효과가 없다면 잘못된 습관이나 방법으로 다이어트하고 있지 않은지 점검해 보시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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