안녕하세요~ 추운날씨와 코로나로 인해 집안에 머무는 시간이 길어졌습니다. 실내에 오래 있다 보면 군것질의 유혹을 뿌리치기 어렵다는 분들이 많은데요. 겨울철은 몸매 관리에 소홀해지기 쉬운 시기입니다. 어쩔 수 간식을 먹더러도 지방이 축적되는 것을 막아야 하는데요. 오늘은 간식을 먹은 뒤 열량이 쌓이는 것을 막는 방법을 소개해드립니다.

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활동량 늘리기
순간의 유혹에 넘어가 군것질을 했다면 그에 따른 혹독한 신체활동이 필요합니다. 달콤한 시럽과 토핑을 얹은 도넛 한 개를 먹고 이를 소모시키려면 8㎞를 달려야 한다고 하는데요.
필요 이상의 추가 칼로리를 섭취한 이상 신체 활동량을 늘릴 수밖에 없습니다. 운동은 칼로리를 소모시킬 뿐 아니라 식욕을 떨어뜨리고 설탕에 대한 식탐을 줄인다는 점에서도 꼭 필요합니다.
살찌는 게 걱정된다면 춥더라도 야외운동을 틈틈이 해야 한다고 합니다. 운동을 할 때에도 마스크를 반드시 착용하고 방한 복장을 잘 갖춘 뒤 집 근처 공원 등에서 걷기 같은 운동을 하면 도움이 됩니다.

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탄수화물 줄이기
식사 전 설탕이 든 군것질을 했다면 점심이나 저녁 식단에 좀 더 신경 써야 합니다. 단순 탄수화물이 든 음식과 빵 섭취를 최소화해야 하는 건데요.
또 기름기 적은 단백질과 채소 위주의 식단을 구성해야 한다. 이 같은 식사 전략은 하루의 전반적인 칼로리 섭취량을 조절하고 혈당 수치를 안정화하는데 도움을 준다고 합니다.

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물 한 잔 더 마시기
설탕이 든 군것질을 했다면 평소보다 물 섭취량을 늘려야 합니다. 추가적으로 마신 물은 여분의 설탕을 배출시키는데 도움이 된다고 합니다. 단것을 먹었을 때 일어나는 목마름과 나른함을 극복하는 효과도 있습니다.

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고단백질 간식 먹기
설탕이 든 군것질을 많이 해도 시간이 지나면 혈당 수치가 급격히 떨어지면서 다시 배가 고파집니다. 2시간 정도만 지나도 허기가 지기 시작하는데요.
만약 아직 식사 때가 아니라면 100~200칼로리 정도의 고단백질 간식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 삶은 달걀, 저지방 요구르트 등을 먹으면 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

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자주 일어서기
간식을 먹었다면 자리에 앉고 싶은 충동을 극복하고 서있는 시간을 늘려야 합니다. 연구에 따르면, 7주간 서서 일하는 책상을 사용하도록 한 결과, 집중력과 생산성이 높아진 것은 물론 좀 더 활기가 돋는 생활을 하는 결과를 보였다고 합니다.
활기찬 생활은 설탕을 먹었을 때 찾아오는 나른함을 극복하는데 도움을 줄 뿐 아니라 여분의 칼로리를 태우는 효과도 있다고 합니다. 자주 서있는 생활은 급격히 상승한 혈당 수치를 떨어뜨리는데도 도움을 준다고 합니다.

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새해 첫 월요일입니다. 새해에는 되도록 간식을 자제하고 먹었다해도 소개해드린 방법으로 열량이 축적되지 않게 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^