안녕하세요 웰모어웰입니다~ 예쁜 몸매의 모델이나 연예인들을 보는 게 부러웠다면 봄이 되기 전에 겨우내 찐 군살을 빼고 라인을 다듬어야 합니다! 오늘은 근육을 컨트롤하고 탄력 있는 엉덩이를 만드는 몸짱 되는 비결을 소개해드립니다 :)

근육을 컨트롤하는 방법

재활 스트레칭 하기

근력을 많이 쓰는 운동일수록 스트레칭을 게을리하면 안 됩니다. 특히 아직 우리나라에 보급되지 않은 재활 스트레칭의 경우 속 근육을 풀어주는 데 상당히 효과적이라고 하는데요. 선수가 부상을 입었을 때 하는 훈련인 재활 스트레칭은 단순히 다리를 찢는 등 유연성을 기르기 위한 스트레칭과는 다르게 잘 움직이지 않거나 굳은 근육을 자극하고 단련시키는 효과가 있습니다. 초보자의 경우 서점에 나온 재활 스트레칭 서적을 구입해 따라 해보는 것도 좋은 방법인데요. 근육을 풀어주는 효과뿐 아니라 통증 완화 효과까지 있다고 하니 배워두면 좋을 것 같습니다. 

폴 댄스

몸을 뒤집거나 들어 올릴 때 복부와 등에는 강한 힘이 들어가죠. 폴 댄스는 근력이 많이 요구되는 운동이라 근육의 움직임을 느끼고 컨트롤하는 방법을 익히기에 좋은 방법입니다. 몸짱 폴 댄서 중엔 다른 운동을 병행하는 사람이 많지 않다고 하니 폴 댄스만 춰도 근육의 생성을 이해하고 효과적인 운동 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 

전신운동이 답이다

일부 부위만 단련할 경우 몸의 전체 라인이 무너지기 쉽습니다. 전신운동으로 선택하기에 폴댄스만 한 운동이 없을 정도로 효과적인데요. 폴 댄스는 등 근육뿐 아니라 몸의 모든 근육을 사용하는 운동이기 때문에 근육이 자연스럽게 온몸에 자리 잡고 전체적으로 라인이 정리되는 효과가 있습니다. 또한 운동 강도가 다른 운동에 비해 상당히 높기 때문에 기초 체력과 대사량이 향상돼 다이어트에도 도움이 됩니다. 

탄력 있는 엉덩이 만드는 방법

허리 라인을 가꾸기

엉덩이가 예뻐 보이고 싶다고 집중적으로 엉덩이 운동만 하는 것은 좋지 않습니다. 엉덩이뿐 아니라 허리부터 허벅지 라인, 상·하체가 균형을 이뤄야 엉덩이 라인이 예쁘기 때문인데요. 과도하게 허리를 꺾어 엉덩이가 예뻐 보이려는 습관을 금물이니 고쳐야 합니다. 

엉덩이 근육 쓰기

다른 부위에 비해 쓸 일이 적은 엉덩이 근육의 경우 사용법을 모르는 사람이 많습니다. 운동할 때 엉덩이 근육의 자극점을 찾는 것이 바로 엉덩이 운동의 시작점인데요. 엉덩이 근육 쓰는 방법을 익히면 시너지 효과가 생기고 매일 하던 것과 똑같이 해도 근육의 쓰임 자체가 달라집니다. 엉덩이 근육을 쓰는 방법은 스쿼트를 할 때 최대한 조인다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주면 엉덩이가 위로 업되는 느낌을 받을 수 있을 것입니다.

다이어트식 아닌 일반식을 먹기

몸매 관리를 위해선 샐러드와 닭 가슴살, 고구마만 먹어야 하는 것은 아닙니다. 빈약한 엉덩이를 피하려면 엉덩이 근육을 키워야 하는데요. 그러기 위해서는 다이어트식 대신 건강한 식단으로 꾸린 일반식을 세끼 내내 먹어도 괜찮습니다. 평소 먹는 것처럼 세끼 식사를 하고, 간식까지 챙겨 먹는 사람이라면 신선한 제철 음식으로 식단을 구성해 아주 조금만 덜먹는다는 생각으로 식사를 해보세요. 적당량을 먹고 꾸준히 운동하면 누구나 건강한 몸매를 지닐 수 있습니다.

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