안녕하세요~ 바쁜 일상을 사는 현대인들은 매 끼니를 규칙적으로 챙겨 먹기 힘듭니다. 이 때문에 공복에 간단한 음식을 바로 먹는 경우가 종종 있는데, 빈속에 먹으면 건강에 좋지 않은 음식들이 있어 주의해야 합니다. 오늘은 공복에 먹으면 탈이 나는 음식을 알려드립니다.

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고구마

아침 대용이나 다이어트 식사로 많이 먹는 고구마. 하지만 고구마는 빈속에 먹으면 좋은 음식은 아니라고 합니다. 고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 해 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문입니다. 더불어 당뇨병이 있는 환자의 경우, 찌거나 구운 고구마를 빈속에 먹게 되면 혈당이 급격하게 오를 수 있습니다. 따라서 고구마는 식사 후 간식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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바나나

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유돼있어 공복에 바나나를 섭취하면 혈액 속 마그네슘 수치가 갑자기 높아진다고 합니다. 이는 혈액 내 칼륨과의 불균형을 초래해 심혈관계에 무리를 줄 수 있습니다. 심혈관 질환을 앓고 있는 환자라면 특히 주의해야 한다고 합니다.

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토마토

토마토를 공복 상태에 먹으면 토마토 속 용해성 수렴성분과 펙틴이 위산과 결합해 화학반응을 일으킨다고 합니다. 이에 따라 위 내부 압력이 높아지고, 소화불량이나 통증 등이 생길 수 있습니다. 또한 토마토에 많이 들어있는 타닌 성분은 빈속에서 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발하기도 한다고 합니다.

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우유

바쁜 아침 우유 한 잔으로 식사를 대신하는 분들이 많습니다. 그러나 공복에 마시는 우유는 피하는 것이 좋다고 합니다. 빈속에 우유를 마시면 우유에 든 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극해 위에 무리를 주기 때문입니다. 더불어 공복 상태에서 마시는 우유는 위의 연동운동을 자극해 단백질 등의 영양소가 체내에 흡수되지 못하고 빠져나가 열량으로 전환됩니다. 아침 대용으로 우유를 마실 때는 견과류, 빵, 시리얼 등과 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.

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귤

귤에는 유기산, 주석산, 구연산 등 다양한 산 성분이 들어있습니다. 따라서 공복에 먹으면 위산이 갑자기 늘어날 뿐 아니라 위점막을 자극해 위점막을 손상시키고, 역류성 식도염이나 속 쓰림 등의 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 귤 외에 오렌지, 자몽, 레몬 등 산도가 높은 과일도 마찬가지입니다.

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위에서 소개해드린 음식은 공복 시 주의해야 한다는 것 기억하시면 건강 관리에 도움이 될 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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