안녕하세요 ~ 건강하게 오래 살고 싶은 마음은 누구나 마찬가지일 겁니다. 기대 수명은 어떤 사회에 인간이 태어났을 때 앞으로 생존할 것으로 기대되는 평균 생존 연수를 말합니다. 2019년 기준 한국인의 평균 기대 수명은 83.3세로, 남성은 80.3세, 여성은 86.3세라고 합니다.

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기대 수명까지 살려면 사고나 질환 등으로 조기 사망하는 일이 없이 건강관리를 잘해야 하는데요. 오늘은 건강에 도움이 돼 조기 사망 위험을 낮추는 운동을 소개해드립니다.

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걷기

오랜 시간 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높다고 합니다. 낮은 강도의 운동만 해도 사망 위험이 크게 줄어든다고 하는데요.

일주일에 한 시간 정도 걷기만 해도 사망 위험을 18%까지 낮출 수 있다고 합니다. 일주일에 단 10분만 걸어도 도움이 된다고 합니다.

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달리기

달리기가 조기 사망 위험을 낮춘다고 합니다. 얼마나 오래 달리는지, 속도를 얼마나 내는지, 얼마나 자주 하는지 등은 별로 중요하지 않고, 일주일에 한 번만 달린다 하더라도 달리기가 주는 이득을 얻을 수 있다고 합니다.

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수영

규칙적으로 수영을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 조기 사망할 위험이 28%, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 41% 낮다고 합니다.

수영은 나이와 상관없이 모든 사람이 할 수 있는 운동입니다. 특히 노년기에 접어든 이들이 신체적인 측면은 물론 정신적인 측면에서 건강을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

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요가

요가를 하면 체력과 유연성이 좋아진다고 합니다. 뿐만 아니라 심장병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 혈압, 콜레스테롤, 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문입니다.

요가에 달리기나 수영 같은 유산소운동을 병행할 경우, 그 효과는 두 배 높다고 합니다.

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테니스, 배드민턴

정기적으로 테니스 또는 배드민턴을 치는 이들은 운동을 하지 않는 이들에 비해 사망할 위험이 47% 낮다고 합니다.

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규칙적인 운동을 통해서 몸을 튼튼히 만들어 건강을 지키시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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