안녕하세요~ 커피 차 초콜릿 등에 들어있는 카페인이 수면에 방해가 된다는 잘 알고 계실 텐데요. 그런데 수면을 방해하는 건 카페인뿐만 아니라 음식과 식습관에도 있습니다. 오늘은 수면에 방해가 돼 잠자기 전에 피해야 하는 음식을 소개해드립니다.

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피자
밤에는 포화 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 피자를 비롯 버터, 아이스크림, 튀김 등이 여기에 속합니다. 14인치 치즈 피자 한 조각에는 거의 5g 포화 지방이 들어 있습니다. 연구 결과, 하루 종일 섭취한 포화지방의 양이 많을 수록 수면이 얕아지고 회복력이 떨어진다고 합니다. 고도로 가공된 음식들은 대체로 짜기 때문에 밤에 목이 말라 잠을 깰 수도 있습니다. 페퍼로니 피자 한 조각을 먹으면 하루에 필요한 나트륨의 3분의 1을 섭취하는 셈이라고 합니다.

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스무디
시판 스무디 제품은 주스보다 1인분 평균 설탕이 훨씬 더 많다고 합니다. 과도한 설탕 섭취는 건강상 문제를 초래할 수 있습니다. 정제당은 혈당 수치의 급격한 변동을 유도할 수 있고, 이는 아드레날린을 증가시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
잠자기 전 배가 고프면 아몬드버터나 땅콩버터를 바른 통곡물빵 토스트, 그릭 요구르트를 넣은 바나나처럼 복합 탄수화물이나 단백질을 섭취하는 것이낫다고 합니다.

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치즈
치즈 종류에 따라 잠에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 치즈의 단백질은 트립토판, 즉 이완과 수면을 돕는 아미노산을 제공하지만 모든 치즈가 숙면에 좋은 것은 아닙니다. 체다 그루예르 파메산 등 맛이 강하거나 숙성된 치즈에는 아미노산 티라민이 다량 함유돼 있어 오히려 심장 박동수를 증가시켜 수면을 방해한다고 합니다.

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토마토
건강에 이로운 토마토라고 해도 잠잘 시간 가까이 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다. 산성 식품은 위벽을 자극하고 체내 산성 pH를 상승시켜 소화불량, 속쓰림, 산 역류 등을 유발할 수 있습니다. 토마토는 비타민 C, 철분, 리코펜이 풍부하지만 산성이 매우 높습니다. 따라서 평소 속쓰림이 있다면 토마토는 물론 토마토 소스, 주스, 피자 등도 피하는 것이 좋다고 합니다.

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핫소스
매운 음식은 위산 역류를 일으킬 수 있습니다. 위산 역류 현상은 수면 중에 발생할 가능성이 높습니다. 저녁에 매운 음식을 먹었다면, 잠재적인 위산 역류 현상을 막기 위해 3시간 지난 뒤 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그 사이 음식이 소화되고 위 속의 내용물이 소장으로 이동하면 밤에 속쓰림 불면증 같은 문제들을 예방할 수 있다고 합니다.

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물
물을 마시는 것은 좋지만 잠자리 들기 전에는 삼가는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시면 소변을 자주 봐야 해서 깊은 잠을 자기 어렵기 때문입니다. 일부 천연 이뇨제도 수면장애를 초래할 수 있습니다. 파슬리, 생강, 민들레 등이 이런 식품에 속합니다. 처방된 이뇨제는 당일 일찍 복용해야 수면에 방해가 되지 않는다고 합니다.

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술
취침 전 술을 조금만 마시면 더 빨리 잠들 수 있지만 렘 수면이 감소하고 수면장애를 일으켜 수면의 질을 저해한다고 합니다. 또한 과도한 음주는 수면 무호흡과 심한 코골이로 이어질 수도 있습니다. 술은 목 근육을 이완시켜 수면 중 호흡을 방해합니다. 또한 잠에서 뇌의 능력, 체내 산소 부족을 감지하는 능력을 떨어트려, 이로 인해 호흡이 자주 멈출 수 있다고 합니다.

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우리 건강에 중요한 것이 잠인데요. 올바른 식습관과 수면습관으로 더 달콤한 잠 이루시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^