안녕하세요~ 운동 후에 시원한 스포츠음료를 찾는 분들이 많습니다. 그러나 체중 조절에 신경을 쓰는 사람이라면 고민할 필요가 있습니다.

대부분의 스포츠음료들은 열량이 높아 힘들게 운동한 효과를 반감할 수도 있기 때문입니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식을 소개해드립니다.

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저지방 초콜릿우유

운동 후 저지방 초콜릿우유를 마시면 좋다고 합니다. 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 단백질이 포함돼 있다고 합니다.

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바나나

바나나는 항산화물질을 비롯해 칼륨, 섬유질, 비타민B가 풍부합니다. 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동선수들에게 좋은 식품이라고 합니다.

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코코넛 워터

코코넛 워터는 칼륨 전해질이 많고 칼로리는 낮습니다. 1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한 칼로리를 보충해야 하므로 자연식품의 음료로는 나쁘지 않다고 합니다.

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건포도

스포츠음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것을 운동 후 먹으면 좋다고 합니다. 특히 건포도뿐 아니라 무화과, 배 등 탄수화물의 함량이 높은 과일이 좋다고 합니다.

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카페인 음료

지구력이 필요한 운동선수가 아니라면 스포츠음료에 있는 전해질과 탄수화물이 꼭 필요하지 않습니다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인 100㎎ 정도가 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 좋다고 합니다.

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운동하기 좋은 선선한 가을 날씨가 이어지고 있는데요. 운동한 후에 소개해드린 음식 섭취해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^