자는 동안 살 빼는 방법

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자는 동안 살 빼는 방법

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안녕하세요~ 우리 삶에 있어서 잠은 굉장히 중요합니다. 잠을 잘 못 자면 짜증이 날 뿐만 아니라 살이 찔 수도 있는데요. 8시간 미만의 수면은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시켜 장내 미생물에 부정적 영향을 미치고 신진대사를 늦춘다고 합니다. 오늘는 잠을 자는 동안 신진대사를 활성화하고 살을 빼는 방법을 소개해드립니다.

 

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밤에 덤벨 운동하기

연구에 의하면 퇴근 후 덤벨 운동을 하면 신진대사율을 최대 16시간까지 높일 수 있다고 합니다.



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단백질 쉐이크 먹기

운동 후 카세인단백질 쉐이크를 먹으면 8시간 동안 점진적으로 소화되면서 밤새 신진대사를 활발하게 합니다. 카세인이 단백질 합성을 강화시켜 새 근육이 1파운드 늘어날 때마다 하루 35칼로리를 더 줄일 수 있도록 도와준다고 합니다.


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찬물 샤워

찬물 샤워는 운동 후 땀을 씻어내는 것 이상의 역할을 한다고 합니다. 몸의 ‘갈색 지방’을 활성화시키기 위해서는 30초 동안 얼리면 된다고 하는데요. 갈색지방이 녹으면서 자는 동안 400칼로리만큼 추가 소비가 됩니다. 갈색지방은 목 뒤와 어깨에 더 많이 저장되므로 이 부위에 샤워를 집중하면 좋다고 합니다.


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녹차 마시기

녹차에서 발견되는 플라보노이드는 신진대사를 활발하게 만듭니다. 연구에 따르면 하루에 녹차 3컵을 마시면 밤새 3.5% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.


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춥게 자기


연구에 의하면 방 온도를 섭씨 19도까지 낮추면 체온 유지를 위해 지방을 태우기 때문에 7% 칼로리가 더 감소한다고 한다고 합니다.



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간헐적 단식


간헐적 단식의 영향에 대한 연구는 제한적이지만 다른 체중감량계획에 비해 실행하기 더 쉽다는 점에서 자신에게 맞는지 탐색할 수 있습니다.


우리가 음식을 먹을 때, 인슐린이 상승해 간에 지방, 즉 글리코겐을 저장합니다. 간헐적 단식으로 인슐린이 줄어들면, 몸은 글리코겐을 분해하고 지방을 태우기 시작한다고 합니다. 또한 단식은 세포들이 새로운 미토콘드리아를 만들도록 자극한다고 하는데요. 더 많은 미토콘드리아를 가질수록 더 많은 연료를 소비한다고 합니다.




잠 자는 동안 더 효과적으로 살을 빼고 싶다면 위에 소개해드린 내용을 참고해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^


 







 


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