숙면 돕는 음료

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숙면 돕는 음료

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안녕하세요~ 푹 자는 게 소원일 만큼 불면증에 시달리는 분들이 있습니다. 불면을 극복하려면 노력이 필요한데요. 밤에는 TV를 끄고, 휴대폰도 손에서 놓아야 합니다. 침실의 조도는 낮게, 기온은 서늘하게. 식단에도 신경을 써야 한다고 하는데요. 이밖에도 과식을 피하고 알코올은 멀리하는 게 좋습니다. 오늘은 숙면을 돕는 음료를 소개해드립니다.



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툴시차

홀리 바질차라고도 하는 툴시차. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 편안하게 잠들 수 있도록 돕습니다. 시계꽃차, 발레리안차, 카모마일차 등 허브차에는 불안을 다독이고 마음을 평안하게 함으로써 숙면을 유도하는 효과가 있다고 합니다.


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대추차

스트레스나 긴장으로 인해 잠을 설치는 일이 잦다면 대추차를 마시면 좋습니다. 마음이 차분하게 가라앉는 걸 느낄 수 있는데요. 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 풍부합니다. 대추차를 끓일 때는 대추를 통으로 달여야 한다고 합니다.


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타트체리 주스

타트체리는 아미노산의 일종인 트립토판의 가용성을 높임으로써 숙면에 중요한 역할을 하는 신경전달물질, 세로토닌의 생산을 돕습니다. 연구에 따르면, 하루 450그램 정도의 타트체리 주스를 마신 이들은 플라시보 음료를 마신 이들에 비해 수면 시간이 84분 정도 길었다고 합니다.


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레몬수

몸에 수분이 충분해야 푹 잘 수 있습니다. 그러나 늦은 시간에 꿀꺽꿀꺽 물을 마셨다간 한밤중에 화장실에 들락거리기 쉽기 때문에 낮에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 사과, 자몽 등 과일을 우린 물을 마시는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다.


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강황 라떼

잠이 안 올 때 따뜻하게 데운 우유를 마시면 도움이 된다는 사실은 잘 알려져있습니다. 우유를 좋아하지 않거나 우유를 소화하는데 어려움을 느끼는 사람이라면 강황 라떼가 대안이 될 수 있습니다. 아몬드 우유 같은 식물성 우유에 강황 한 티스푼을 넣고 데우면 됩니다. 취향에 따라 꿀을 타거나 정향, 계피 등을 얹으면 잠을 부르는 것은 물론 면역력을 키우는 효과까지 얻을 수 있다고 합니다.


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숙면에 도움이 될 음료를 찾고 있었다면 취향에 맞게 선택해 섭취해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^


 

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