숙면을 위해 지켜야 할 규칙

숙면을 위해 지켜야 할 규칙

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안녕하세요~ 면역력의 기본은 숙면이라고 하는데요. 밤에 푹 자려면 낮에는 눕지 말고 활발하게 움직여야 합니다. 침실은 어둡고 서늘하게 유지하고 휴대폰이나 태블릿은 하지 말아야 하는 등 숙면을 위한 조건이 있다고 합니다. 오늘은 숙면을 위해 지켜야 할 규칙을 소개해드립니다.


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시계 치우기
하룻밤에도 몇 번씩 깨어서 시계를 보는 분들이 있습니다. ‘이렇게 못 자서 내일은 어떡하지?’하는 걱정이 들면서 잠을 더 설칠 수 있기 때문에 시계는 보이지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다. 알람 때문에 반드시 시계가 필요하다면 침대 밑이나 협탁에 달린 서랍에 두는 것이 방법입니다. 블루 라이트가 나오는 디지털 시계라면 특히 조심해야 한다고 합니다.


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반려동물과 따로 자기
예민한 사람은 윗집 사람이 화장실만 가도 덩달아 눈을 뜹니다. 반려동물도 마찬가지. 사랑스러워도 사람은 사람의, 반려동물은 반려동물의 잠자리에서 따로 자는 것이 현명하다고 합니다.


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매트리스 커버 씌우기
자리에 누웠는데 콧물이나 재채기가 나면 잠이 달아날 수 있습니다. 피부가 가려워도 마찬가지. 숙면을 원한다면 알레르기를 유발하는 곰팡이나 진드기가 살 수 없도록 매트리스 커버를 씌워야 합니다. 공기가 통하지 않는 지퍼형 방진 커버를 사용하면 좋다고 합니다.


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저녁 가볍게 먹기
저녁을 가볍게 먹는 건 체중 관리뿐만이 아니라 숙면에 도움을 줍니다. 위장에 음식이 들어차 있으면 깊이 잠들기 어렵기 때문에 꿀잠을 자기 위해서 저녁은 간단하게 먹고 야식도 피하는 게 좋다고 합니다.


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베개 이용하기
등이나 허리가 아프면 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 그럴 땐 베개를 하나 더 준비해서 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 끼우면 통증을 덜 수 있습니다. 똑바로 누워 잘 때는 무릎 아래 베개를 받치면 된다고 합니다.


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아무런 방해도 받지 않고 꿀잠을 자고 싶다면 소개해드린 내용 참고해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^






 

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